贴士 | 【今日小寒】一年中最冷的日子，温暖你的人是否依旧在身旁？

小寒是二十四节气中的第二十三个，标志一年中最寒冷的日子来了。隆冬一月，霜雪交侵，南至长江中下游一线都会有雨雪冰冻出现。

今年的小寒节气大致是从1月5日开始，到1月19日结束。

小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。人们叫做“数九寒天”。

古人描述小寒的物语是： 一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。 他们认为，禽鸟比人类更能预先感受到冷暖的变化，因此，尽管小寒时节仍是天寒地冻，但鸟儿已经感知到了春暖花开将至，提前忙活了起来。

到了小寒节气，在二十四节气起源的黄河流域还是百花未开，但梅花已经迎寒怒放。因此二十四番花信风以梅花为始，有诗云：小寒惟有梅花皎洁，未见梢头春一枝。

进入小寒，人们常吃暖性食物暖身，热腾腾的羊肉火锅是深受喜爱的滋补佳品之一。一些地方还会进行传统体育活动来抵御寒冷，孩子们踢毽子、滚铁环，如果遇到下雪，则更是欢呼雀跃，打雪仗、堆雪人，很快就会全身暖和，血脉通畅。

红 枣

枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。

栗 子

冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，有补肾壮腰、活血化瘀功能，很适合冬天人体的需要。

羊 肉

冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

鲫 鱼

鲫鱼性平味甘，具有和中补虚、温胃进食的功效，特别是冬季鲫鱼肉肥籽多，鲫鱼豆腐汤或红烧鲫鱼是简单又便捷的选择。

此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。

运动

冬练三九 锻炼身体。 注意4点：1、日出后再出门锻炼；2、雾霾天尽量少出门； 3、每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加；4、冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点，要避免在风、大雪、大寒中锻炼，上述天气时应在室内进行锻炼。

在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

三九严寒 谨防冻疮。 此时节，手上脚上的疮又准时来“报到”。两种日常有效方法：1、温水泡法。可以锻炼血管的收缩和扩张功能，但此法只适用于冻疮形成前，可以减少冻疮的发生几率。2、药膏涂抹法。最好及时使用专门的冻疮药膏和消肿药膏，并及时上医院进行诊断。

冬季天气寒冷，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，而且有些人年复一年地出现这个问题，这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足造成的。

阳光

对待这种冬季特有的抑郁情况，我们可以通过晒太阳来缓解，充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。更有养生人士认为冬季的阳光可以作为“养生”的重要部分——称为“光养生”，早晨10：00到下午2：00之间的阳光最好，每次可以晒20—30分钟。

睡好子午觉。 中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时(11点～13点)“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。