大雪至，天气寒，冰雪运动正当时！冰壶赛场“刷冰”的奥秘你知道吗？

+ 二十四节气 +

俗话说“夏练三伏，冬练三九”

此时节进行一些冰雪运动

再合适不过啦

今天小布安利大家一项

既考验智力又锻炼体力的冰上运动

你知道是什么吗？

没错！就是冰壶！

冰壶（Curling）又称掷冰壶、冰上溜石。是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目。它考验参与者的体能与脑力，展现动静之美、取舍之智慧，被大家喻为冰上的“国际象棋”。看似神秘小众的冰壶运动，到底有哪些奥秘和魅力？就让小布来科普下吧！

答案就是冰粒！制冰师要在冰面上均匀喷洒纯净水，形成均匀的冰粒，也就是“打点”。这些冰粒在冰壶下方创造出空间，某种程度上减少了摩擦，并且考虑到冰壶底部呈凹陷状，这个小小的空间也阻止冰壶吸附到冰面上。当其滑行于冰面时，会使冰粒微微融化并形成另一层薄薄的水，这样冰壶就可以更平稳地滑行啦。

通过刷冰可以瞬时提高冰的表面温度，使冰壶走得更远。刷得越用力，冰珠顶部就融化得越多、变得更滑；反之，如果壶离圆垒或圆心足够近，不需要滑行太远，刷冰员也就不需要过于用力刷冰。至于刷冰的刷子则种类各异——玉米刷、马毛刷，以及更高端的合成纤维刷。

此外，刷冰员沿着冰壶滑行的轨迹刷冰，还能改变冰壶运动的方向或速度。既要控制冰壶运动方向又要控制冰壶运动速度的精髓就在这里！

冰壶场地不接受水有杂质，这种水可不是从家里水龙头就能接出来的自来水，而是经过净化的去离子水。这种水结冰的速度更快、硬度更高，可以让刷冰效果达到最佳。最重要的是，因为其物理性质，制作出的冰粒可以保持长时间坚挺，持续整场比赛。

 “大喊大叫”的通常是投壶和指挥队员，喊叫的原因有两个：一是给予擦冰队员擦冰指令；二是因为冰壶场地太长，不喊真的听不见。由于语言、习惯和个人喜好不一样，每个队伍呼喊的内容各有各的特点，但大致上也就两个意思：“大点劲儿！使劲儿擦啊！”“别擦了！力量够大了！”

怎么样！感受到冰壶的魅力了吗？

想不想尝试练习一下？

小布送上冰壶运动教学

一起来试试吧！

首先，确定冰壶将要投到的位置，然后用冰壶刷在T线上指一个点。以起踏器为起点，延伸到指挥指的点，这两点一线我们称之为延长线，也就是冰壶的滑行路线。

指挥指好点后，投壶队员面向冰壶刷方向踏上起踏器，双肩与髋关节保持水平，脚尖对准冰壶刷方向，并把冰壶摆放在延长线上。防滑脚脚掌踏起起踏器，滑行脚向前滑动然后自然下蹲，保持一脚前一脚后、一膝高一膝低的预备姿势，将身体重心平均分配到两只脚，两脚之间留有一定的横向距离，避免滑行脚前后滑动时碰到起踏器。

双肩保持水平，左手持冰壶刷，微微向前移动重心并顺势提臀，头部保持不动，目视前方。向后水平移动重心，拉动冰壶沿延长线向后移动，滑行脚后引，两脚前后距离不超出一脚为宜，其他部位静止不动。

向前滑行时，向前移动重心，滑行脚向前，滑行到延长线上，带动冰壶在延长线上向前滑行，要同时把滑行脚和冰壶控制在延长线上。这对于初学者来说比较难，可以尝试让冰壶先行，在前掷线之前，将壶投出。尽量降低身体重心，所有重心都放在滑行脚上，防滑脚只是轻轻放在冰面上。

握壶时，手心并不接触壶柄，虎口与壶柄方向一致，手腕微微立起。顺时针握壶，壶柄朝向十点钟方向。逆时针握壶，壶柄朝向两点钟方向。加旋转时，都要将壶柄转回到12点钟方向，并在前掷线之前放开冰壶。

擦冰时最重要的是擦冰区域、频率和力度。冰壶的作用面只有6英寸宽，大行程擦冰会浪费很多的体力。尽可能将所有的重心压到冰壶刷上，贴近冰壶短行程快速擦冰效果最佳。

冰壶运动对身心健康有哪些益处？

参与冰壶运动需要具备哪些能力？

运动时又需要注意些什么？

小布今天邀请到了体科所的专家

为大家答疑解惑

专家简介：

刘书强

博士研究生，副研究员

上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）科研人员，从事竞技体育科研工作十余年。

冰壶，这项融合了速度与技巧、力量与智慧的冬季运动，不仅是一场身体与精神的挑战，更是一次心灵与情感的洗礼。参与冰壶运动，参与者们首先能够通过其对体力与技巧的高要求，全面提升身体的力量、爆发力、平衡与柔韧性等基本运动素质。据统计，冰壶运动中的核心力量训练可以提高下肢力量的30%以上，而协调性与平衡能力的提升也同样显著。

冰壶运动的魅力不仅仅体现在对个人身体素质的提升上，更在于它所带来的精神享受与情感体验。在光滑如镜的冰面上，每一次精准的投射、每一次巧妙的旋转、每一次精确的交接，都能让参与者体验到冰雪项目的无限乐趣。此外，冰壶作为一项团队运动，其竞技性的魅力也不可小觑。在激烈的比赛中，团队成员间的默契配合、即时决策以及共同面对挑战，都是对团队合作能力的极大考验。

更为重要的是，冰壶运动在提升身体与技巧的同时，也是提升社交技能的绝佳平台。团队合作中的沟通与协调，不仅能够锻炼参与者协商解决问题的能力，还能增强团队成员间的信任与默契。在一项由国际冰壶协会组织的研究中，参与冰壶运动的团队在协作能力的提升上，表现出了比其他团队运动更加显著的效果。

因此，冰壶运动不仅能够全面提升个人的运动素质，还能带来无与伦比的乐趣体验和深刻的团队合作体验。它是一项全面发展身心的运动，适合各种年龄层的人群参与。无论是作为竞技运动还是作为一种生活方式，冰壶都具有极高的价值和吸引力。

冰壶运动员的专项能力主要包括投壶能力与扫冰能力。投壶考验运动员的柔韧、平衡和冰感，而扫冰则需要运动员具备强大的耐力和爆发力。在训练中，运动员一方面可以通过专门性的平衡练习如单腿跪撑单手撑球侧举、弓步前后推拉车等，提高身体核心肌群对于身体姿态稳定性的控制；另一方面通过冰壶投掷训练中的调息、调意、调姿专门训练，强化视觉、听觉、触觉与中枢神经系统的联结与反馈，以此提升动作体感对于身体姿态稳定性控制的内在感知。

冰壶运动不仅是体能的比拼，同时也是脑力的较量，在比赛的过程中运动员需要根据本方和对方冰壶的位置设计合理的冰壶路线，以便起到击打对手冰壶和守住本方优势的目的。另外，冰壶运动是团队项目，因此，也需要团队成员的密切配合和通力合作才能取得好的比赛成绩。

冰壶运动，不仅考验着运动员的技巧和策略，还考验着他们的体能和毅力。因此，为了确保运动员的安全与提高比赛的观赏性，进行冰壶运动前的准备工作显得尤为重要。

首先，进行充分的热身和伸展活动是必不可少的。这不仅可以帮助运动员的肌肉和关节做好充分的准备，降低在运动过程中受伤的风险，而且还可以提高运动员的运动效率和表现。

其次，做好保暖措施也是非常重要的。冰壶运动的特点是在寒冷的环境中进行，如果不做好保暖工作，很容易导致冻伤，甚至影响运动员的正常发挥。

最后，由于冰壶运动是在冰上进行的，因此，需要运动员达到一定的溜冰水平和技巧。这不仅可以提高运动员在冰面上的行动效率，而且还可以在必要时自我保护，防止在冰面不慎摔倒，造成伤害。