高能预警，这是篇全面的干货文，字数多，且长。
行动派DreamList编辑部其实在选择文章时很慎重又很纠结，希望能提供干货、方法论给小伙伴们，但往往因为难读难懂，当天的阅读量很低。
今天这篇文章确实是一票好文章，但属于难读难懂的类型，如果你看完后觉得有收获，可以点个赞表示你的喜欢，我们也会更有信心，为小伙伴们带来更多“深度”好文。
——小编苏晓
工作以后，大家对于知识的渴求度变得更大了。
读书时大部分是横面学习，本科学习的内容宽泛而浅，选修课程60分万岁的心态深入人心。
反倒工作后变成了竖切入一个方向去深入，职场压力一上身，怕毕业几年后差距就拉开了，根本不敢松懈。
想起之前雷军回母校发的一张照片，“愿你走出半生，归来仍是少年”。
“少年”这个词语在维基百科上的解释，其中之一是：
“一个人性格、认知和世界观形成的重要时期。
这一阶段所接触到的知识、得到的经历，都会对以后的人生产生重大影响。”
学习的本质，并不是为了让我们变得深奥，而恰恰是恢复人类的天真。
天真的人，才会好奇，去无穷无尽地追问关于这个世界的道理。学习要造就的，正是达尔文的天真，爱因斯坦的天真，黑格尔的天真，马斯克的天真。
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*特附上文章目录*
0. 从兴趣出发，从提问开始
1. 学习成长曲线理论
2. 学习金字塔理论
3. 刻意练习
4. 掌握人的遗忘曲线规律
5. 了解焦虑的来源
6. 解除焦虑和自我激励的方法
7. 参考游戏模式，制造反馈机制
8. 提高意志力
9. 管理时间
10. 个人知识管理
室友是历史爱好者，学的是工业设计，但是个人知识涉猎极广。
有一次谈到她的学习方法，她说，
“因为喜欢历史，所以我往往学任何东西都会去观察它的历史发展过程。比如去西班牙交换时想了解欧洲政治，就去读欧洲历史。
我喜欢先有个框架去了解，然后再深入一个方向。以此类推，学习制作玩偶，学自由舞也是一样。”
只有你感兴趣的事情才会使你产生自我驱动力，并且后续任何困难都无法成为放弃的理由，它们都只是路障而已。
学习从提问开始能扩宽眼界，训练独立思考和解决问题的能力，提出自己的观点，注入终身受益的人文底蕴。不仅适用于学生，更适用于工作以后开始独立思考的职场人。
成年以后，我们学习英语不只是为了说得多好，学乐器不止是为了单位表演节目，去画画刻章不是为了做个办公桌摆设，学个跳舞也不是为了舞会社交...
而是终于开始突破历史中的个人界限，快速垂直深入地学习一门新技能的本领，而这个过程，提问是最好的开端。
人要想努力学习获得成果，首先需要了解学习成长的路径原理是怎么样的。
很多人错以为，自己的时间精力投入可以换来直接的成果，以为努力与时间是成正比的。
有个朋友是做服饰造型搭配的专家，帮助非常缺乏审美的朋友提升时尚感，让他们穿衣更有品味，外形更吸引人。
刚开始他也做一些在线培训课程，教那些宅男们如何穿衣搭配。
但很多人有个狭隘的观念，认为穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理论方法，自己就可以搞定了。实际上是很多人学完后，自己尝试去搭配买衣服，穿出来的效果还是欠佳。
于是就容易怪罪老师教得不好，学了没效果。
殊不知，我那个专家朋友为了能熟练的教别人，自己首先就花了几万元投资，去学习各种形象造型的高级课程，自己作为买手，买过的衣服估计也有几千套，以及平常关注大量的时尚杂志，节目等。同时还有长达几年下来的咨询培训经验的积累。
他之所以能教人，就在于他在这方面，不光投入了时间学习，他还有多项实践经验的累积，和不断的试错矫正的过程。
而一般的学员，只看到了老师呈现出来的教学内容，却忽略了老师也是经历过大量的训练，才有现在的专业度。
如果学员在学完理论后，没有进行大量实践，效果自然不明显。
学习成长曲线图
很多人都在『缓慢开始区』尝试了一小段时间，发现没什么变化就放弃了，于是又换了很多其他方法，也一样。
无论他换任何方法技巧，即使所谓速成的方法，都要经历这样的学习过程，才能发生改变。
他们不能看到马上努力后的效果，担心无法实现，白费力，索性就放弃了。
心智不成熟的人不懂得『推迟满足感』，他们想要的是『即时满足感』，也就是急功近利心态的表现。
然后有小部分的人进入到『加速提高区』，他们获得了一定的成果，但离非常牛逼的状态还有一段距离。
极少数人，经历了非同寻常的磨练，或是更长时间的积累，才突破进入『高原区』。
学习金字塔，是美国缅因州的国家训练实验室研究成果，它用数字形式形象显示了：采用不同的学习方式，学习者在两周以后还能记住内容（平均学习保持率）的多少。
简单来说，就是理论与实践相结合，才能真正掌握一门知识，并转化为技能。
金字塔理论说到，听讲、阅读这两种学习方式，是绝大部分不会学习的人的学习方式。在他们的经验里，认为学习不就是听老师讲，自己再看看书就应该学会的吗？
事实是，他们这样学过之后，大部分有用信息并没有『印在』大脑里。
只听和阅读肯定是不够的，最基本的是需要做笔记，复习，复盘，和他人交流，自己再进行实践——也就是后面说到的『刻意练习』。
同时，我发现有效保障大家的在线学习课程，需要满足以下7个环节。
刻意练习就是要稍微远离舒适区一些进行学习，才能扩大你的能力边界。
目的是帮助大家突破『缓慢开始区』和『加速提高区』的临界点（成长曲线图上的红线就是临界点）。
简单说，你不是不努力，你是不会努力，是无效努力。
● 比如，很多人的学习方法就是把书、资料和课程过一遍，然后就再也没有打开过，没有做笔记、总结的习惯。
● 再如，学霸为什么能成之为学霸，某种程度就是他刷的习题比别人多。各种类型的题目、解法都做过了。
正所谓“读书破万卷，下笔如有神”，你已经把书读透读厚，深度理解，那运用起来自然得心应手。
遗忘曲线，是由德国心理学家艾宾浩斯研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。
人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力。
大家有兴趣可以深入去查看，它就是告诉你一个道理：学完一个东西，需要经常复习和反复使用，你才能记得住。
这个理论和前面的金字塔学习理论刚好对应，相辅相成。
* 这里推荐《暗时间》作者刘未鹏的文章《如何有效的记忆与学习》作为拓展阅读。
压力有阈值大小之分，未超过一定的临界点就会形成动力，超过就会形成逃避。
这也就是为什么，有些人遇到压力能解决问题，有些人则不行。
因为每个人的压力阈值点不一样，抗压力程度不一样。
焦虑是某种压力的体现
压力过大有3个原因，它们会综合发生作用：
● 能力不匹配
● 工作量大
● 拖延习惯
如果一个人，一开始定了一个不切实际、超越自身能力的目标，一旦有一天没实现，就会出现累积崩溃，接连几天都不去做，最后这个事情不了了之的情况发生。
所以，努力也请量力而行，定一个自己能承受一定压力的目标。循序渐进的完成，才能保证你的刻意练习能产生效果。
方法就是：有氧运动+激励歌曲。
● 建议以慢跑为主，跑步时听歌最方便。
运动大量出汗时可以把肌肉内的压力激素皮质醇排除，焦虑感就会降低，同时身体容易产生内啡肽激素，让你产生愉快感。
在这双重作用下，会让你暂时性的远离负面思想。
● 同时在运动中听一些比较激励、激发人心歌曲。
例如，我有次无意中听到火影忍者的插曲《My Name》，虽然听不懂歌词，却被音乐的快速节奏，热血情绪所感染。
在这三种同时作用下，很容易让你进入一种日常不会有的、前所未有的自我价值感爆棚的状态，甚至会让你感觉到，自己的潜能都被激发出来。
这刚好印证了心理学有个『酝酿效应』。
心理学家认为，酝酿过程中存在潜意识层面的推理，储存在记忆里的相关信息在潜意识里组合，人们在休息时容易得到答案。
因为个体消除了前期的心理紧张，忘记了前面不正确导致僵局的思路，具有了创造性的思维状态。
所以，如果你遇到难题时，把问题放在一边先去放松，答案就会自然浮现出来。
而身体的运动，也会让大脑放松，甚至是激发思维快速运转。
如果你是从事创造性的工作，这个方法既可以帮助你消除焦虑，又能带来灵感，加速工作效率。
很多人为什么看一小时课本会感到很难受，精神涣散，而打一小时英雄联盟却精神抖擞，兴奋异常呢？
最大的区别就在于，看书不是一个可以让你马上产生收获和反馈的行为，而游戏则可以。
因为游戏设计者就是通过让游戏更好玩，让你不停的接受信息和处理信息，让你大脑处于兴奋状态。
我们完全可以借鉴游戏的机制，运用在我们的学习中。每学完一段时间或一段内容，就给自己一个奖赏激励反馈，以及信息记录。
奖赏激励，可以让你马上产生反馈和收获感、愉悦感甚至多巴胺，借此来『欺骗』大脑，认为学习其实是件很开心的事情。
人的本性是唯乐原则，开心就会激励你不断重复这件事。
当你把每次都做出的学习形成一个进度表格，每隔一段时间回顾总结，你就会发现，原来自己一个月下来竟然读了10本书，写了20篇文章，做过20份报告等等。
这样的记录（类似于每次游戏过关的分数总结）会容易让你形成成就感，激励你不断做下去。
有些专家认为，人虽然只有一个大脑，却有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己不吃个烧烤宵夜就睡不着。
因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。
两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
那如何提高意志力呢？
● 每当冲动的你要击败自控的你时，就去想想什么事情可以延迟这个冲动，例如：
如果下班时你就换好了运动服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家；
你想要减肥，控制饮食，但你没有储备好“好吃又饱腹又低热量”的食物，你就很容易因为饿了失控多吃了食物。
● 还有一个简单提升意志力的方法就是冥想，5分钟即可。
在冥想训练中，目标就是专注呼吸。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
每当冥想结束，你就会感到精神变好，注意力也更集中，也更有控制力。
每个人每天24小时都是一样的，但效率却有差别。
如何做到比别人更高效率？这里推荐初级时间管理中最实用2种方式：
● 番茄工作法
是一种能让你在25分钟内高效专注的时间统计方法（推荐下番茄钟的APP，时间是25分钟）。
开始完成第一项任务直到番茄钟响铃，如果这时你还处于高效专注的状态下，就不用停止工作，继续下一个番茄钟。如果累了就休息3~5分钟，然后再继续，直到把工作完成。
● 选择适合自己的时间去专注
人在精力最充足旺盛的时候，注意力和专注度是最高的，大脑反应速度也最快的，这时做任何事情效率都很高。
有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜。
不过熬夜多了，副作用也很明显，白天会萎靡不振影响工作效率，周而复始，最终工作都放到了深夜，直到身体垮了。
简单来说，就是个人拥有的各种资料信息通过分类、归纳、总结，转化为更有价值的知识，并通过系统化学习转化为可用于工作生活的技能，例如：
你看了很多关于新媒体写作的文章，每篇文章只讲一个观点和用途，但他并不是写作的全部，而且有些可能并不实用或适合你。
那你只有通过把这些内容进行整理，并消化，同时用于实践训练，才能慢慢转化成属于自己的能力。
* 建立知识体系常用工具：印象笔记、思维导图工具。
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文章略长，但希望大家都能够去实践一下。最后推荐一个小视频：2010宣传片全球奖《好奇地活着》。
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编辑 | 荧荧
校稿 | 流云
图片 | 花瓣网
-没看够？这里还有-
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