主要观点总结
文章讨论了生活中如何避免自我内耗，关注自身感受和需求，而非过于在意他人的眼光和评价。通过一些实例说明，我们应该学会拒绝、屏蔽外界声音、调整自我反省的程度，并重视自己的感受和利益。
关键观点总结
关键观点1: 宁可适度外耗，也不自我内耗。
生活中，我们常因为别人的眼光或感受而消耗自己的心力。尤其是中年以后，应该更多地关注自己的感受和利益，避免过度内耗。
关键观点2: 学会拒绝，有说不的勇气。
面对他人的请求或要求，如果有不情愿的感觉，应该学会拒绝。拒绝是每个人的权利，无需为了迎合他人而委屈自己。
关键观点3: 减少对外界声音的在意，提高屏蔽力。
外界的声音和评价无法左右我们的价值和生活，我们应该学会屏蔽那些负面声音，不被外界杂音影响心情和步调。
关键观点4: 适度的自省是好事，过度反省则不利。
我们应该反思自己的行为，但不必过度苛责自己。遇到难题时，可以寻求沟通和寻找外部原因，而不是一味地自责。
关键观点5: 关注自己的感受和利益，活得自私一些也没关系。
我们应该重视自己的感受和利益，不必总是为了迎合他人而牺牲自己的需求和幸福。在人生的下半场里，活出潇洒肆意。
正文
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不少人被蒋欣所饰演的宋莹圈粉，因为她活得实在是快活，几乎从不内耗：
遇到憋屈的事，她会在第一时间就发泄出来，从不憋在心里难为自己……
常常会因为别人的眼光或感受，而消耗了自己内心的晴朗。
可人这一生，不过有限的三万多天。尤其是中年以后，时间和精力都变得越来越贵。
在这世上，其实本没几个人值得我们低头弯腰，把自己活舒坦了比旁的什么都重要。
前阵子，重温经典喜剧《家有儿女》，当中有个场景让我很是触动。
小雪的父母虽然也不大情愿外借，可两人又实在不知该如何拒绝。
邻居走后，父母一脸崇拜地看着女儿，好奇她为什么能毫无负担地拒绝别人？
面对别人的请求，明明心中也不甘愿，却因为害怕驳了对方的面子，又或是让对方失望。
哪怕也想过千万套拒绝的说辞，可到了嘴边又只剩下一句“好的”“我可以”。
可事后，又开始后悔自责不已，怪自己没有拒绝的勇气。
生而为人，其实我们并没有义务让所有人都满意，纵使你再随和好相处，也无法让每个人都喜欢你。
把别人的感受和情绪看太重，最后只会让自己变得难受。
她说，人与人之间的相处，可以尽力周全彼此，但顺序一定是要优先满足自己，否则，心里就会滋生源源不断的负面情绪。
是啊，那些委屈的心情，可能一时之间不会造成什么致命的影响。
但会一点一滴郁结在我们心里，长此以往，终将压得我们喘不过气。
无论对方是什么样的身份、地位，又或是你们之间有多么深刻的情谊，只要你内心不愿意，你便有拒绝的权利。
当你活成一个“不太好说话”的人，不再把旁人的感受置顶，凡事优先自己。
网络上，曾有个热门的话题：“什么样的人活得最累”？
若是太在意外界的声音，就等同于把自己的情绪开关，交到了别人手里。
但凡别人有点风吹草动，内心就会随之泛起涟漪，甚至是宛若遭遇狂风暴雨。
可嘴长在别人身上，我们永远也无法掌控别人的言语，能管住的其实只有自己。
华大集团创始人汪建，在接受凤凰网采访时，被问到“如何看待外界一些不好的评价”时。
他比谁都清楚自己是个什么样的人，至于别人愿意怎么评价，他根本就不在意。
人生所谓的痛苦，除了那些吃不饱、穿不暖的时候，大都是自己强行赋予自己的。
倘若外界的声音会扰乱你的心绪，不听、不理、不回应，他们便无法再伤害你。
谁不是肩上的担子重如山，左手是养家糊口的工作，右手是一地鸡毛的家庭琐事。
别人如何评价你，那是他们自身的课题；而你的课题，是只管做好自己。
外界的声音是褒是贬，是赞美或诋毁，都决定不了你的价值，更左右不了你的生活。
既能在别人的世界里顺其自然，亦在自己的世界里孤芳自赏。
永远也不会因为旁人的目光，和外界的杂音，而影响了自己的步调和心情。
一个人在意得越少，就越是能够远离内耗；屏蔽力越高，便能活得越好。
一位叫@kiki的博主，在她的社交媒体上分享过一段经历。
从前的她是个极其容易内耗的人，无论是工作上和客户对接，还是生活中和人打交道，但凡别人提出一点不同意见，她就会开始疯狂地怀疑自己。
交给甲方以后，对方很快就给了回复，说大老板觉得这版方案不太符合他们的预期，希望能重新优化调整一下。
觉得一定是自己能力不过关，所以才无法准确洞悉客户的需求，让对方满意。
到了夜里也不能安睡，还在逐字逐句的反思，究竟是哪里出了问题？
直到后来，另一位同事约她一起再和客户沟通一次，这才发现其实是甲方本身就有中意的切入点和落点，所以才会提出修改。
再遇到和客户的分歧时，她不再一味地反省和苛责自己。
而是把问题抛回给对方，会主动沟通问清具体不满意的地方在哪里？希望朝着什么样的方向去改进？
这不只让她的工作效率变高了，连烦心的时候也变少了。
未经反省的人生是不值得过的，过度反省的人生是过不下去的。
适度的自省是好事儿，可若是过度的反省，便是把刀尖对准了自己。
工作上，明明已经足够努力，可一旦结果没能尽如人意，便埋怨自己付出的还不够；
和人打交道时，只要对方流露出不满的情绪，就会将放大镜对着自己，审视自己究竟是哪里出了问题？
始终用一套近乎完美的标准来要求自己，只会耗尽我们的心力，让人生陷入泥泞。
那些解决不了的难题，不妨用沟通去代替自责，可以从别人身上找找原因；
