【每日一练】背部练得好，年轻不显老！

目标肌肉：背阔肌、大圆肌

• 弹力绳固定在龙门架中部，半跪姿势，单手伸直握把手，背部平直，身体前倾。

• 呼气，对抗阻力，屈肘下拉，感受背阔肌收缩；吸气，伸直手臂，使背部稍有牵拉，重复以上过程。
  

4组，每侧15~20个一组。

目标肌肉：三角肌后束、菱形肌、斜方肌中束

• 弹力绳固定在龙门架底部，双手握住交叉弹力绳把手，站姿俯身，背部平直。

• 呼气，对抗阻力，手臂向上向后展开，同时肩胛骨后缩，收紧目标肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下束

• 弹力绳固定在龙门架中部，双臂伸直握把手，背部平直，身体前倾。

• 呼气，对抗阻力，屈肘后拉，肩胛骨下降后缩，收紧目标肌肉；吸气，伸直手臂，使背部稍有牵拉，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下束

• 弹力绳固定在龙门架顶部，双臂伸直握把手，跪于软垫，背部平直。