【DAY14】就靠吃吃吃，21天一起把赘肉甩掉！

小璐今早称重60.6kg，21天瘦身食谱已经实行了2周，一共减少了2.1kg。平均每周掉秤2斤。跟小璐一起开始打卡的你们有没有瘦呀？最后一周加油哦，我们会在打卡小程序里选出一名瘦得最多的朋友，送出小惊喜。大家抓紧时间，再拼一把吧~

瘦身 DAY14

牛奶燕麦糊400克+蔬菜鸡胸沙拉200克

热量：454大卡

做法：1.脱脂牛奶加即食燕麦小火加热至浓稠。2.鸡蛋、生菜、小番茄、鸡胸、小萝卜，加丘比青梅低脂沙拉汁拌匀。或者是之前发过的油醋汁也可以。

黑椒鸡柳意面250克

热量：492大卡

做法：鸡胸切条加盐、黑胡椒、蜂蜜腌制30分钟。放入加了橄榄油的不粘锅内炒熟，加入彩椒条继续翻炒。炒软后放入煮熟的意面，加盐、蚝油、多多的黑胡椒，翻炒均匀。这个意面一定要多加黑胡椒才香哦。

水果沙拉300克

热量：264大卡

做法：苹果、黄瓜、小番茄、香蕉、火龙果、切块。拌上低脂酸奶就可以吃啦。今天放肆一下多吃点水果，但为了避免过量摄入糖分还加了黄瓜和小番茄，有酸奶拌着就是好吃呀！

运动量是哑铃全身耐力进阶24分钟+HIIT全身燃动26分钟

因为工作时间的关系小璐这两周选的都是家庭简单运动，在家就能轻松完成的没有场地限制。但是大家有条件的话，建议多尝试户外跑步、快走、去健身房，或者是各种舞蹈班，都是很不错的选择。也能丰富运动项目，不会觉得太单一，枯燥乏味。这样坚持起来也会更容易些。

21天不挨饿瘦身计划

点击图片查看此前菜谱