这是 妈妈的清单 第 13 份清单
Momself大表姐：
今天的文章来自妈妈的清单，是我们Momself的新公众号，我们这个号的目标是——让当妈这件事变得简单！（我们做好了长期死磕的准备~）
怎么实现呢？我们会聚焦妈妈们关心的各种问题，采访到各个领域资深大咖，将他们优秀的认知、经验、视野、和专业，变成你最需要知道的10条左右必读建议。
每份清单我们都会做到轻阅读的同时，最大节省你时间精力，还能让你收获满满。
今天的清单来自中科院神经科学博士龚利琴老师，快来跟着他一起领略清单的魅力吧！
在过去的两天里，你一定知道了曹云金离婚的新闻。女方的离婚声明，克制但依旧充满埋怨、挣扎、痛苦。另一则贾静雯跟前夫同框的评论中，大家则回忆起她跟前夫离婚时的痛哭流涕。我联想到王菲离婚之后，跟李亚鹏同台出席活动，大家愕然：她竟然如此淡定？
这些感慨的背后，本质是——「离婚后时期」，真的很难渡过。
当媒体都在讨论（讨伐）「到底是谁的错？」「这个男人渣在哪儿？」「这个婚该不该离？」时，一定有人觉得被刺痛。她们即将或者已经结束一段关系，混乱、难熬、走不出来。如果你身边有这样需要帮助的人，这篇清单或许才是她真正需要的——来自资深心理咨询师的20个关键建议。
——主笔·野蔓
《实现「完美离婚」的20个关键建议》
第一阶段：应对失去
1. 别信明星分开后一个月就光彩照人，她一定在隐瞒的一年里就已经疗好了伤。也别怕自己会一直形容枯槁，大概率一至两年都会恢复正常。
2. 不管你是庆幸甩开渣男，还是痛苦不舍。一段重大关系的失去，就一定会持续难受一阵子。不同的是，快速疗愈的人，总是在分开的那一刻，就做好了独立的准备。
3. 生气、难过、痛苦……情绪和想法变个不停，别怕，你没有「失常」，恰恰这样才正常。
4. 懊恼的时候，更要友好地接纳自己。怀念过去的美好？当然会。时不时怀疑「是不是不应该分手/离婚？」，当然会。
5. 但，这不代表你做错了决定，反而要恭喜你，疗愈进度已进行至1/4。
6. 坚韧的女人一个人撑着，聪明的女人在寻找支持。这时候朋友和家人的作用就显得尤为重要。（此时不求助，难道等下一次吗？）
7. 但，别找那些只会指责「早劝你不听」的人。TA可以不说话，但要有一对愿意倾听的耳朵（专业咨询师是个很好的选择）。
第二阶段：重建自我
8. 离婚如同连体婴儿手术，现在要开始把自己跟过去剥离。「一个人」重新建立跟朋友、同事、孩子、工作、社会的关系。
9. 不要停止尝试新的生活方式。这句话老生常谈，却值得/务必每一天醒来时提醒自己。
10. 比如，你会发现并非只有再次恋爱才能获得多巴胺，爱上并坚持一项运动，也能帮你获得多巴胺。而且，这种「高潮」更稳定。
11. 你恐怕还是会夜深人静时忍不住反思。这时记得拧开一个开关，把「我错在了哪里」切换成「我们怎么了」——谈论亲密关系，一定要在互动视角里。
12. 「感觉始终放不下，心里堵着一口气」——如果一直一直无法走出，想想是否因为没有做好告别。
13. 告别仪式可以是——深入而坦诚的沟通、最后一起吃顿饭、或者打对方一巴掌（我们不提倡但并非不可以），目的都是为了重新建立安全感，接纳亲密关系。
第三阶段：全新开始
14. 用新欢填补孤单，无缝衔接，这是最「坑」的疗伤良方——无法长久，往往还有副作用。
15. 如果还没能重新相信别人，平静地看到过去的人和自己，又怎么期待一次更好的关系？
16. 进入了新关系，记得坦诚，比如像贾静雯那样：「我需要跟TA一起参加孩子的毕业典礼」。获得信任的基础是给予信任。
17. TA没有义务帮你一起哀悼过去。一起设定彼此的边界吧：「这些事不要做，对我们的关系更好。」
18. 正面解读现任的语言和行为——在不得已发生争吵的时候。
19. 「你到底有没有跟TA断清关系？」其实等于「我没有安全感」，把现任听起来像是指责的话解读成担忧和脆弱，拥抱TA的感受。
20. 如果自查到这里，已经都能做到，相信我，你一定可以重新信任婚姻，重建亲密关系。
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顾问 / 龚利琴 编辑 / 野蔓
版式设计 / 饭饭
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