为了避免受伤，现在早上的安排变成是一天做几分钟的力量练习，另一天做踢腿和 shandowboxing (就是边走路边练习各种拳击的步法和套路）。shadowboxing 的好处是可以边走边练，顺便清晨沐浴一下阳光，协调昼夜节律。稍微练两三分钟就有微汗。练完后精神极为振奋，绝对健
早起做力量训练，可以醒脑，马上感觉特别精神。大概的机制是力量训练会刺激更多血液和养份迅速流入大脑。
现在引体向上可以连续做十个，俯卧撑二十个，仰卧起坐四十个。希望可以长期保持这个水平。
但力量训练有两个潜在问题：
一是容易受伤。身体某个肌肉运动稍微过量，受伤了，疼好几天甚至一周以上才能恢复。前段时间光着脚，举着十五斤的哑铃做单腿下蹲，结果大概是脚板心受伤了，有一两个月走路都有些疼。受伤以后就只能最多做一些柔和的，比如游泳之类的运动，这样运动量反而变小。现在练哑铃要么坐在凳子上，要么必须穿厚一点的鞋。
二是某块肌肉开始刺激一下，对大脑和睡眠的良性作用很明显，但过段时间大概身体适应了，习惯了，就没什么反应。这时候要么继续加量 (但增加别的部位受伤的风险)，要么必须做一些不同的训练，锻炼别的肌肉群体。
另外传统的健身方式，比如八段锦和太极拳，在力量训练方面还是非常薄弱和欠缺的。没有足够强度的力量训练，而只是做这些比较柔和的运动，健身效果还是有局限性。
现在引体向上可以连续做十个，俯卧撑二十个，仰卧起坐四十个。希望可以长期保持这个水平。
但力量训练有两个潜在问题：
一是容易受伤。身体某个肌肉运动稍微过量，受伤了，疼好几天甚至一周以上才能恢复。前段时间光着脚，举着十五斤的哑铃做单腿下蹲，结果大概是脚板心受伤了，有一两个月走路都有些疼。受伤以后就只能最多做一些柔和的，比如游泳之类的运动，这样运动量反而变小。现在练哑铃要么坐在凳子上，要么必须穿厚一点的鞋。
二是某块肌肉开始刺激一下，对大脑和睡眠的良性作用很明显，但过段时间大概身体适应了，习惯了，就没什么反应。这时候要么继续加量 (但增加别的部位受伤的风险)，要么必须做一些不同的训练，锻炼别的肌肉群体。
另外传统的健身方式，比如八段锦和太极拳，在力量训练方面还是非常薄弱和欠缺的。没有足够强度的力量训练，而只是做这些比较柔和的运动，健身效果还是有局限性。
