马拉松课堂：奔跑路上，你该如何正确“补水”？

喜欢马拉松的人经常会看到这样一个场景：奔跑途中口渴难耐的马拉松参赛者，在看到补给站时，往往会一大群人蜂拥而上冲过去取水。

但这样的做法正确吗？答案是：NO！

人群聚集，首先会迫使跑友不得不降速取水，如此一来成绩必然会受到影响。

其次，假若站位不当，心急的跑友很有可能与其他跑友发生碰撞。

跑马拉松的过程中，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终不得不渐渐停下来。科学表明，脱水2.5%就能造成跑步效能下降25%。

补水如此重要，那么如何才能像许多专业选手那样自如的完成一次补水？

1、提前看好补水站位置

跑友应当在比赛开跑前查看比赛赛道地图，了解补给站的坐标位置。

2、选择远端的桌子

通常补水站都有好几张桌子，选择离自己较远的那个，因为大多数新手都会聚集在最近的那几张桌子。

比赛补水站大多布置在赛道右侧，因此在看到补水站提示牌之后要尽提前调整，靠近右侧跑步。

3、提前与志愿者眼神示意

从志愿者手中取水时一定要和他有“眼神交流”，提前示意，提高取水效率。

当从志愿者手中取水时要注意把水杯从下往上拉出来，不要横向扯出来，横拉很容易捏扁水杯或水瓶将水洒出。

4、将纸杯口捏成一字型

当你拿到水杯后注意不要立即喝下去，轻轻捏住杯子顶端让杯子顶端呈现一字型，这样就可以边跑边小口地喝水，避免溅出或灌倒鼻子中。

 5、用完的纸杯别乱扔

注意千万不要直接将废弃的水杯扔出去，否则很可能会砸到其他跑者或观众。

比赛补给站附近都会有垃圾桶，饮用完毕后将水杯放到垃圾桶。若跑友暂时找不到垃圾桶，也可以在不影响他人的情况下放到地上。