撸完铁后，如何喂饱你的肌肉？

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“三分靠练，七分靠吃”

之前头条君介绍过减脂应该怎么吃

于是好肌友们纷纷留言

想知道增肌要怎么吃

肌肉的离不开食物的补充

下面头条君就教你如何喂饱你的肌肉

增肌饮食的基本原则

No.1

多吃复合碳水化和物

比如米饭、面条、土豆

麦片、玉米、红薯等

No.2

摄入足够的蛋白质

比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等

No.3

多吃营养价值高

并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类

比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等

No.4

多吃蔬菜和水果

蔬菜含有大量维生素和矿物质

努力的训练身体也会更需要这些

No.5

多喝水

要知道肌肉中的水占百分之七十左右

另外食物总体摄入量

要比平时饮食量多10-20%

在不出现过多脂肪堆积的情况下

尽可能多吃

下面就给大家推荐一些不错的增肌食材

赶快吃起来吧！

西兰花中矿物质成分

比其他蔬菜更全面

钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富

比同属于十字花科的白菜花高出很多

No.2 西芹

西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素

碳水化合物、脂肪、B族维生素

维生素C、糖类、氨基酸

及矿物质和膳食纤

其中磷和钙的含量较高

No.3 芦笋

绿芦笋的氨基酸总量

比其他蔬菜的平均值高27%

人体所需的8种氨基酸含量都很高

鸡肉蛋白质含量较高

脂肪含量低

且易被人体吸收入利用

增肌首选

No.5 牛油果

含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%

为高能低糖水果

No.6 三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸

蛋白质含量很高

鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质

如蛋白质、脂肪、卵黄素

卵磷脂、维生素和铁、钙、钾

被人们称作“理想的营养库”

No.8 糙米

糙米中含有大量纤维素

是不错的碳水化合物来源

这使它对增长肌肉

增强力量特别有效

增肌必备

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