肌肉≠肌力，大肌肌≠大力

很多人的概念里大块头代表力量大，今天我们聊聊肌肉与肌力的相关话题。

我们先来看下 轻量级的身材——李小龙，以及他重量级的力量。

一般健身的逻辑是： 肌肥大与训练量有正向关系，但练最大肌力 (极限重量)跟肌肥大所用的重量( 较轻，刺激较少 )却不一样！ 也就是说大肌肌≠大力？

有的人就是跳不高，有的人瘦瘦却能举很重，这是因为肌肉产生的力量(force)，并不全来自肌纤维(细胞)收缩！ 所以让肌细胞增加，肌纤维肥大，只是对肌力做出"部份"的贡献。

肌力（产生动作或抗外力）的来源还有以下：

1、组织被动弹力： 例如原地弹跳，有蹲下的会比没蹲跳得高 。 这力量就来自于蹲下时，关节弯曲，会反方向拉长阿基里斯腱，髌骨肌腱，甚至臀大肌/背肌，以及屈趾肌，肌腱或肌肉拉长紧绷，都可以增加「弹性位能」， 因为人体的肌肉/肌腱，跟橡皮筋一样有弹性，拉长时，可以产生「弹力」 　一般来说肌肉没有那么紧(弹)，而肌腱(大条筋)的弹力，较为关键。

一般来说弹性可经由训练产生，离心收缩（肌肉用力却拉长）的训练法， 可制造更多组织弹力增生。 另外也有个人体质因素，天生筋骨紧绷者，弹性往往较差。

2、协同肌与拮抗肌的帮忙： 即所谓全身/肢体协调性。 比如说原地弹跳，如果手跟着往上甩，就会比手不甩动跳得更高～

这就是用上肢屈肌群做同方向(向上拉vs.向下蹬)的收缩，作为下肢的协同肌。 协调性可经由〔多关节动作〕协调训练产生。 如深蹲/硬举，就是对一般人相对困难的腰部以下协调性训练！

反例： 如不会跳舞的人跳起来全身僵硬，就是协同肌不会动，拮抗肌却同时紧绷(反方向收缩去抑制动作)造成。

3、运动神经的活性： 指的是一条运动神经同时能征召(放电指挥)的"肌纤维多寡"，实际的情形就是： 用同一条肌肉做同一个动作，每个人实际用到的肌纤维比例是不同的： 有的人可能可以用到80%，有的人却只能动到50%的肌纤维！

一般可由爆发力训练增加神经活性，如重训用1~5RM的大重量，或改成稍轻的快上慢下反覆( 高重量离心运动，慢下时间尽量放慢放长)，或改成更轻的大动作高速反覆。 还有充分热身/或用外在刺激法，也能增加神经活性。

另外中枢神经也可能反过来抑制周边神经出力讯号！ 如各种脑部疾病： 中风/脑伤...还有天气寒冷，未热身，分心不专注，精神疲劳恍惚不集中，也会减少运动神经的活性。

4、关节/筋膜等周边组织的阻力： 关节柔软度不佳者，筋膜紧绷者（多半有疲劳问题）会抵销同部位肌肉的出力，也减少第一点所说肌腱弹力的使用率（关节角度受限，导致肌腱无法拉长）

一般常见肩关节角度不足，导致卧推出力不顺，重量增加受限。 这样说来，肌力训练的同时，注重伸展运动，也是增加出力的一种方法喔！ 反过来： 关节过松，会导致地基摇晃，出力不顺，出不到力。 常见手腕拉伤，膝关节不稳，或脚踝扭伤后，虽然不痛，但持续造成运动障碍。

所以我们一般看到的职业竞技运动选手，都不会像健美选手那么大肌肉。 因为他们更注重的是多面向的运动表现，而不是肌肥大！ 同样大小的肌肉，竞技运动选手所能发出的肌力（不管是strength或是power），可能还比健美选手多喔！ 健美过度追求线条，或是竞技过度追求极限力量，都是一种失衡，容易产生疼痛不适 。

小编建议： 一般人运动为健康，还是均衡发展为上。 建议做两种以上互补的运动（力量vs.柔软,上肢vs.下肢,胸肌vs.背肌,单向vs.变向,有氧vs.无氧....）  不要单纯追求「肌力」，也不要单纯追求「柔软度」更何况，这两种东西如上所述，是环环相扣的！

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