减肥计(一)

坚持运动打卡已有28天,终于迎来了历史性的时刻:瘦了两公斤！

自从两年前体重开始肆无忌惮的飙升之后，一直就没有回落过超过一公斤的，处于螺旋上升的阶段。

终于迎来了超过一公斤的减重，还是很让人兴奋的，减肥进入第二个阶段。

这打卡的28天里，只是控制了食量，基本七分饱，其他并没有变化。所以决定第二阶段要控制下饮食结构，和家人已经打过招呼，做饭不用管我啦，我自己做。

第二阶段的饮食大致如下：

1、主食用糙米、南瓜和红薯等代替。糙米比较难以处理，我的方法就是用豆浆机打成迷糊，味道还不错，而且BBC的减肥纪录片里也提到过：同样的食物，流食比固体可以提供更久更平缓的能量补给，变相的降低了整体GI。

2、多补充蛋白，已鸡胸肉、豆腐、牛奶和豆浆为主，还买了蛋白粉，无氧运动多的时候喝一杯。

3、蔬菜已水煮为主

4、两餐中间饿了补充水果，早上牛奶燕麦加水果。

5、泡了一些柠檬水，补充VC，这个不知道有没有用，反正喝着好喝了点。

6、多吃鱼和虾，偶尔放点海米调味。

7、现磨黑胡椒是神器，难以下咽的东西撒上点，还真能升华一下。

基本就是这些，期待减重十公斤的时刻！共勉！