瘦下来的何洁，还需要多久才能练出马甲线？

摆脱渣男后的何洁没有了依靠，却自己活成了最强大的女王。每次露面机场，都会发现她又瘦了一点点，美了一点点。

前两天的全球华语音乐节活动中，何小姐也出席了，她还自我调侃，“今年VS去年，没有对比就没有伤害……期待明年”

▲去年VS今年，这变化真的不只是一点点啊

减肥后的何洁不是一个失败的离婚妇女，反而变成了高傲的单身女王。

只有坚持运动的人，才能懂瘦下来并不容易。在没人陪伴，家事缠身，带娃还要工作的何洁做到了，鬼知道她经历了什么。

瘦的这么好看又匀称，才能在最艰难的日子里活出精彩，笑出花来。

何洁的瘦，真的是实打实的运动，宁可流汗不流泪。

▲赶通告的时候也能挤出时间运动

何洁期待明年的自己会有什么变化。也有粉丝留言，再练下去，何洁应该会有马甲线和蜜桃臀了吧。

事实上，是有这么一个问题，大概每个健身久了的妹子都在期待马甲线的到来。瘦瘦也被问到过很多次：

“马甲线究竟要练多久呢？”

其实腹部线条是由三点决定的

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简单来说，皮脂低、肌肉大、分离度高，肌肉线条就越明显。反之，如果低脂率没有达标的话，任凭你增加运动量都是于事无补的。

那么如何分辨自己的皮脂低呢？

看上去肚子上并没有过多的赘肉，基本上就可以只做塑形运动了。

而对于体脂肪本来就高的小美女们，则需要先减脂啦。怎么减脂？说过很多遍，有氧运动！加上饮食控制。

如果低脂已经很低的情况下

如何拥有马甲线呢？

以下几个动作，每天练习两组，每次每个动作坚持20次为宜，适当控制饮食与减少甜品的摄入，相信一个月左右，你的马甲线就若隐若现了。

◑动作一：

平躺在地面，腹部收紧，双腿绷直并拢，利用腹部的力量抬高双腿，保持腿与躯干三个角度的变化，分别是90度、60度、45度，一个角度保持15秒钟。

◑动作二：

侧躺身体，双腿并拢，右手扶住耳朵，吸气，弯曲膝盖，身体抬起，呼气，放低身体但不接触地面。（5个呼吸为一组，每边一组）

◑动作三：

先平躺在地面，吸气把双腿绷紧伸直抬高至于地面垂直，再慢慢抬起肩胛骨（也就是上半身），双肩远离地面，双手伸直。呼气时，腹部卷起，双手尝试去触碰脚趾。（15个呼吸为一组。）

◑动作四：

侧面体式准备，身体呈一个斜面的直线。

吸气，双腿绷直，右手撑地，抬起身体；呼气，不改变双手双腿的位置，臀部向下坐低，但不触碰地面。（15个呼吸为一组，每边一组）   

注意过程中，不要耸肩，身体保持是一条直线。

◑动作五：

身体坐起来，双手指尖轻触地面，双腿抬起，一上一下自由摆动。（自由呼吸练习）

◑动作六：

卧躺身体，吸气把双腿绷紧伸直抬高至与地面垂直，做好准备。吸气，用腹部的力量抬高臀部；呼气，臀部降低。（15个呼吸为一组）