总是熬夜，有没有办法消除伤害？

请原谅丁香医生，真不是吓你……因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。

不信你看，很多轮班工作群体（如医生、护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。

人嘛，总是要失去了才追悔莫及……

虽然不能抵消，但真的没有任何办法弥补吗？

倒也不是。

今天丁香医生就来教大家三个方法，减小熬夜的伤害值。

好好睡一觉

第一要务当然是好好睡一觉！（除非你想再战三百回合……）

虽然听起来像废话，但没睡对效果就要大打折扣，丁香医生教大家几个补觉的诀窍。

1. 睡眠时间要充足

从瘦子过渡成一个胖子，离不开「反正都吃了，就再吃一碗吧」的思想。

自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态，要保证足够的睡眠时间（一般成人是 7～9 小时）。

2. 睡眠环境要舒适

拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。

既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。

昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。

3. 合理安排时间

人生不止眼前的苟且，还有办公室外的苟且。

确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老摊在床上。

不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。

挽救黑眼圈

看脸的世界，熬夜之后当然要解决黑眼圈的问题。

黑眼圈常常分为好几类，其中熬夜带来的是「血管型黑眼圈」，是血管通过薄薄的眼睑皮肤透出了颜色，形成眼睛周围黯淡的感觉。

能治吗？能！方法有 3 种：

1. 外涂维生素 E、K₁ 和视黄醇混合物有一定治疗效果。
   

2. 钕掺杂钇铝石榴石激光（反正就是一种激光）能收缩肌肉中功能不良的血管，减轻黑眼圈。

3. 在皮肤和肌肉之间注射一层自体脂肪组织，也可以减轻黑眼圈 。
   

别看到说能治就放肆熬夜，你瞧瞧，治疗方法不是吃药就是舞刀弄枪，摸摸自己的身体，看它答应么？（你行你上……）

几个熬夜的小技巧

1. 变换姿势

熬夜姿势不止一种，要帅、要换。

长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。

2. 科学饮食

熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。

建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。

此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。

3. 烟酒适量

一根黯然销魂烟，两杯离愁忘恨酒，诗意？让你睡不着！

平时抽烟喝酒的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但要克制。

香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。

饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。

最后，听丁香医生一句话，虽然你们都热爱工作和学习   ，但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜时，咱们就科学地熬夜。

说到这里，丁香医生也要睡啦，毕竟已经凌晨四点……

责任编辑：堇俞

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