健康教育丨控制体重，回归理想血压

预防高血压，需从健康生活着手。减盐、减油、控制体重乃是关键之举 。体重指数应维持在 18.5 至 23.9kg/m² 之间，同时，要合理控制腰围，男性应小于 85cm，女性应小于 80cm。

国家卫生健康委提醒，血压超过 130/80mmHg 以上就应予以密切关注。若未使用降压药物且非同日 3 次血压超过 140/90mmHg，即可诊断为高血压，此时应尽早开启生活方式干预，并按照医嘱进行药物治疗。

减少高血压对身体的不良影响，早发现、早治疗至关重要。患有糖尿病、肾脏病等基础疾病以及动脉粥样硬化等心血管疾病的人群，有高血压家族史、超重或肥胖的人群，还有 50 岁以上的人群，均应每半年或一年测量一次血压。一旦发现血压升高，要及时就诊，并采取适当的药物及非药物治疗。

高血压分为原发性高血压和继发性高血压，需先明确病因，再进行相应治疗。

此外，对于高血压患者而言，除遵医嘱服药外，生活习惯和行为的改变尤为重要。 其一，合理膳食。 限制钠的摄入量，将每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下。可采取与家人分开放盐、不吃鸡精和耗油等调味品、在外用餐时用水涮一下再食用等措施，严格把控盐的摄入。同时，控制能量摄入，通过吃动平衡来维持健康体重。 其二，适量运动。 坚持有规律的运动，保持充足的身体活动，减少久坐时间，这是控制高血压的重要举措。运动应以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少 150 分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练，并辅以柔韧性训练。 其三，戒烟限酒。其四，保持健康积极的心理状态。

“需要注意的是，高血压并非‘老年专属’ 。” 全民健康生活方式行动国家行动办公室、中国疾控中心慢病处处长赖建强指出，青年高血压同样值得关注，也需要定期进行高血压筛查。《中国高血压防治指南（2024 年修订版）》显示，我国人群高血压患病率持续攀升，其中中青年人群更为明显。