吃出好身材 | 吃出腹肌不是没有可能

来源：墨啡私厨

微信公众号：mofeikitchen

今天想要给大家介绍一位我很喜欢的姑娘，大家叫她小一。

她饭做得好照片拍的好，她热爱健身，总是很自律。总之，很喜欢她。 自从进入了墨啡私厨的后宫群，见证了她巨大的进步，而且还在越来越好，真是为她高兴。

小一

居住地 ：深圳

微信 ：yangyn_521

微信公众平台 ：一食光

学习做早餐时间 ：3年

开始做早餐是从2013年末，当时因为是一个上班族每天都为吃什么早餐而发愁，然后就开始从最简单的白粥鸡蛋做起了早餐。

2014年开始健身，那时每天都会刷 Fittime ，跟着上面的大神学习健身知识也开始每天打早餐卡和运动卡。

直到2016年4月我有幸发现了墨啡私厨的公众号，被版主的早餐颜值和食谱所吸引，也是墨菲让我在这一年里有了特别巨大的进步，在这一年的时间里我结识了来自五湖四海热爱生活的人。

现在我坚持健身，热爱着美食和摄影，这些喜欢的事我将会一直做下去，直到永远。

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小一的健身日常

今天，我整理几款小一的减脂餐和大家分享。如果你喜欢她的减脂餐，就多多分享哦！

1

玉米蘑菇鸡胸肉燕麦粥

所需食材：

玉米1根、口蘑50g、鸡胸肉150g、洋葱半个、黄瓜半根、燕麦100g、牛奶250ml、盐适量、黑胡椒适量；

具体步骤：

① 鸡胸肉先蒸熟手撕成丝，准备玉米粒、蘑菇，洋葱黄瓜切丁。

② 锅中倒少许橄榄油下洋葱丁口蘑盐、黑胡椒炒香，放入鸡胸肉丝继续翻炒，加入牛奶大火煮开后，放入燕麦片玉米粒和黄瓜丁小火熟到汤汁浓稠即可。

2

烤花菜番薯坚果沙拉

所需食材：

花菜半个、番薯1个、杏仁南瓜子30g、葡萄干适量、自制油醋汁；

具体步骤：

① 花菜切小朵洗净沥干水分，番薯去皮切小块。

② 烤箱预热180度，将花菜、番薯一起入烤箱烤15分钟；番薯时间要久一点可以继续烤5-10分钟。

③ 然后将烤好的花菜番薯干、杏仁、南瓜子、葡萄干搅拌均匀，吃前浇上油醋汁。

油醋汁：橄榄油2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、盐2g、黑胡椒5g；

3

苹果迷迭香烤鸡胸

所需食材：

苹果1个、鸡胸肉2块、洋葱1个、橄榄油1勺、苹果醋1勺、蒜2瓣、黄芥末酱2勺、白葡萄酒1勺、盐适量、黑胡椒粉适量、迷迭香1根；

具体步骤：

① 将鸡胸肉切成手指粗长条，用苹果醋、橄榄油、蒜泥、洋葱块、盐、迷迭香、芥末酱腌制冷藏一晚；

② 准备铸铁锅或者烤盘烤箱预热190度，把腌制好的鸡肉放到锅里，苹果切块塞在鸡肉之间，腌制的汤汁淋在上面，也可以不用，苹果会出汁；

③ 最后淋上白葡萄酒，烤50分钟左右，注意观察颜色，可以盖锡纸防止烤焦。

4

虾仁蔬菜卷

所需食材：

越南春卷皮5张、虾仁15个、黄瓜半根、胡萝卜半根、沙拉菜一小把、紫甘蓝适量、自制油醋汁

具体步骤：

① 虾仁开水煮熟，黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝切细长条，越南春卷皮放入冷水中泡一下时间一定不要太长只要粘水就会变软了。

② 依次将黄瓜、胡萝卜紫甘蓝丝摆在上面，再铺上沙拉菜、虾仁按顺序摆好，先把两边包住，然后从一头卷起收尾；搭配油醋汁即可。

油醋汁：橄榄油2勺、苹果醋2勺、蜂蜜1勺、盐2g、黑胡椒5g。

5

紫甘蓝鸡胸番薯堡