哈尔滨小伙秀肌肉，倒三角太酷了

这是发现好身材的第 801 篇原创文章

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本期主人公

于赞名

微博@修坡慢1

我叫于赞名， 25 周岁， 181cm. 75kg （赛季 ) 哈尔滨人，比较喜欢健身，是个健身爱好者，获得 19 三亚吉成之夜男子健体 D 组第五名

因为帅呀，就是很帅，看电影里面的肌肉男就励志成为这样子

二头训练计划，因为胳膊是平时看你健身与否的第一要素，二头我会做大概四个动作，二头弯举，绳索肱肌训练，二头器械弯举和哑铃肱肌训练，重量吗，合适自己就好，大概每组做 8 到 10 个力竭就好

饮食的话主要分减脂和增肌，因为我最近一直在减脂所以跟大家分享一下减脂的。我大概控制每公斤体重摄入 1 克左右的碳水和 2.5 克左右的蛋白，脂肪大概在 1 克左右。持续 4 天然后做一天的高碳让身体维持代谢，高碳就是把碳水提高到 3~4 ，然后蛋白降低到 2 ，脂肪正常

就是健身一定要坚持自己的原则，往自己想要的身材努力，不要你刚减下来有人说你肉少就开始增肌，然后胖了又有人说你胖，一定要坚持自己的原则。

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