越野跑装备如何选择？跑神老崔为你划重点

完成一场百公里越野赛

需要选手强大的身体素质和意志力

更需要合适的装备支持

香港100公里超级越野赛

将在1月27日拉开帷幕

赛事装备该如何选择？

听壹季老崔来为你细细解读

我曾是一个体重87公斤的胖子，现在跑龄已经三年，近两年曾参与过数十场的百公里越野赛和几场Ironman长距离铁人三项赛。

最近两年计划的赛事UTMB和vibram香港100连续抽签两年都未中，虽有遗憾但也能理解。 最近几年，国内外越野跑的热度在持续提升，知名赛事顶级赛事门槛未变但是达标人数在不断增加，芸芸众生的大军压迫之下，参赛名额变得一票难求。

香港越野跑大满贯 指的是毅行、港百、TNF100和大屿山100这四场，现在又加上了最新的佳明100，变成了五场。此外，香港还有两场比较有名的百英里赛事香港168km以及环大帽山162km，这些比赛中，除了大屿山100因为地理位置关系，拥有完全独立的路线外，别的几个比赛有不少路线是重合的；其中毅行100基本就是走麦径，而港百约90%的赛段在麦径上，所以2018年的港百线路没有变化。

接下来我来讲一下，港百官方的强制装备和建议装备，和国内外大多数百公里越野赛一样，组委会在报名网站上贴出了装备清单：

必备。为了跑得安全而轻松，强烈推荐越野跑鞋而不是路跑鞋。

越野跑鞋在多方面都卓有成效：在容易打滑的土路上能增强抓地力，在石头路上减少突起硌脚，在不平整的地面减小鞋底的磨损，被树根或石头绊到脚时能保护脚踝。

如过你是训练有素的高手，也不妨尝试Vibram的五指鞋参赛。港百冠名商Vibram，肯定心存欢喜，摄影师也会给你特殊的镜头照顾。

必备（二至三双）。可以穿着近年出现的具备各种各样功能的袜子。

仅对容易起茧子和水泡的地方加厚、具备适度的缓震性、支撑功能、透气好、有抗菌除臭等功能的袜子，都十分受欢迎。

选择适合的袜子，鞋的舒适感也会提升。适合自己的就是最好的，不分贵贱。我的个人习惯是，五指袜外再套一层袜子，全程不用更换，最近几场百公里越野以及奥森超马都是这么下来的。

背包是最重要的强制装备。选择背包时，要确认背包适合身体、很少晃动。

东西少的时候，通过扎带、拉绳捆住装备，保证里面不来回摇晃。

如果腰带上有口袋，装补给食物等会很方便。

即使是矮山，如果天气变化时无法轻易返回，最好准备好雨衣。 推荐兼具高防水性和透气性、可以叠小收纳起来的户外雨衣。

防水性好的风衣（冲锋衣）也能应付一些雨水，所以根据线路和季节选择使用吧。即使天气好，如果出着汗站住，马上就会感觉冷，所以休息时最好马上披上风衣。

保温毯在低温下可以维持体温，更重要的一点是，它具有反光作用，便于救援时的识别。

强制装备。毕竟除了有12小时完赛能力的大神，别的同学都难免需要夜战，头灯必定用得上。

推荐200到500流明轻量化头灯，能减小颈椎压力，也可提供足够的光照亮度。太高流明的头灯续航能力则差一点。记得带上备用电池。

BD ICON-PLAR 320流明头灯推荐给大家，2016年三峡168公里，我用了两个晚上，未更换电池，还有余电。

建议装备。通常跑步专用的手表就足够了，不过海拔计、心率计等功能，对于客观分析自己的跑步也很有用。另外可以下载GPX路线文件进行导航。

强制装备。虽然在山里依赖手机是很危险的，但实际上在山顶或山垄上，有时也有信号。 为了在受伤、遭遇意外等紧急情况下联络使用，推荐还是带在身上。

因为放在背包里也容易被汗水浸湿，所以要用塑料袋保鲜膜等做好防水。

强制装备。能量胶、能量棒等食物，既省地方热量又高。 按照每跑1个小时吃一个能量胶计算，稍微多准备一些。

打卡点之间带的水量要适量，不要带的过多或不带水。还可以带上些营养素（如电解质泡腾片、支链氨基酸等）。

强制装备。比赛可能会受各种伤，作为最低限度的急救准备，带上一卷弹性绷带吧。

因为扭伤走不了路是很可怕的，所以学学固定脚踝的方法吧，对于膝痛时的固定也有用处。

出现擦伤、割伤等情况，用水冲洗伤口然后下山处理就好。如果遇到大出血也可以用绷带止血。

口哨则在你急需救援的时候比你喊破嗓子更管用。

强制装备。百公里越野跑是耗时长的比赛，号码布都会印制赛道图。

赛道上升下降的线路海拔图对有效分配配速会有帮助。号码布上通常也会有组委会救援电话。

帽子不仅能遮阳，在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。 戴上手套，对危险的越野有所帮助。