早安，培训人
6月 第四期
用声音叫醒美好的周末晨光
时间管理是现在大家共同关心的问题，也是一个有多少方法都不够的一个重点难点问题。
其实，
管理时间的本质就是将自己的注意力聚焦在你想要做的事情上。
本文是2017年6月推送的第59篇干货，计2995字。您今年累计阅读了9.11本《卓有成效的管理者》。
文 |
Will Zhang
来源 | 知乎
二次来源 | 行动派DreamList（ID：
xingdongpai77）
如何做到4个小时以上的精神专注？
我的回答是：
让你的注意力聚焦在你所做的事情上，你的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持，就OK了。
这好像是句废话，你问我如何长时间集中注意力，我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。
但是这句废话就是问题的实质，我们下面各种例证来揭示这个实质。
当你看一部武侠小说的时候，你为什么能够两个多小时精神专注于这本书上呢？
首先，因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上；
其次，你的思维完全同步于情节的发展；
最后，你的处理速度是趋近于你的接收速度的。
虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多，但是看武侠小说你可以跳过一些描写，脑补一些场景。所谓一目十行，再加上你的专注会放慢你的大脑速度。
不信可以试想，同样是武侠小说，如果你不熟悉繁体字，突然看繁体竖排版的武侠小说，那么你还能长时间保持专注吗？
如果这是一本教科书，你就很难两小时精神专注于教科书上。
首先，你不一定感兴趣或者不想看教科书的内容，注意力集中不了；
其次，就算你集中注意力开始看，你的处理速度是跟不上你的接受速度的。
因为教科书的知识密度大，一页书可能包含了很多的信息，你的大脑处理不过来，就
跟不上教科书的思维。可能因为你不知道他说这些的目的，也可能因为你不知道他要干什么，看了一会儿你很自然地就丢失了注意力。
大家试想，上课的时候，如果老师讲得简单，低于你的大脑处理速度，你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了？
如果老师讲得太难，你思维跟不上，都不知道他讲的是怎么一回事，你是不是也很容易就放弃了听课了？
所以为什么这种问题一旦提出，就有关于deadline的答案。
因为deadline到来的时候，你根本无暇关注其他的事情，必须要去关注你手上的事情。必须要去处理，必须要跟上你手上事情的发展。
而一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。
比如，你打游戏的时候，到了饭点也经常顾不上吃饭；看电视剧正到精彩部分，有个人挡在电视机面前，你肯定愤怒地叫他走开。
所以你真正要干的事情就是去想办法让你的注意力聚焦在你所做的事情上。让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。
接下来我们来讲一些具体的方法或者建议：
1.对于本可以不需要手参与的事情，增加手的参与。
比如，看书的时候，同时手上做笔记，哪怕你一开始只是抄书。
写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度的有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点，写一点理解一点。
特别指出的是，光抄但是不去理解，也就是说大脑不去处理也是白搭，对于简单的内容，写字也避免了浮躁地一目十行。
不是一目十行不好，而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度，从而丢失掉专注。
同时，在记笔记的过程中，你对书本的知识脉络有了掌握，跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态，具有一定的抗干扰能力，直到遇到无法抵抗的干扰再中断。
你的手参与了进去，你的大脑就必须要积极地去思考你手上的事情，现在在哪一步，下一步是什么，联系是什么。
因为很多时候我们的大脑是在被动工作，而并非主动工作。
举个阅读的例子：
阅读长篇英文的时候，大家是不是经常
会有
看着看着就不知道看到哪里的经历？
这时你的大脑就不是在积极主动工作，而是被动工作的。
事实是，如果你一边读一边想这段文字的他在表达什么，和上一段是什么联系，和文章主题是什么联系，说完这一段，下一段你的预期是什么，到了下一段是否符合你的预期。
如果符合的话你可以加快处理速度，如果不符合你就去修正你的预期。
这样去阅读的话，你就会发现，你不容易走神了，当然这个active reading需要
经常
记笔记去辅助完成。
2.用一件你能够快速集中注意力的事儿作为开头。
我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书，
先看个四五篇，再开始学习我的专业内容。这就是让你自己进入保持状态后，再切换任务，做你该做的事情。
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在醒来之后没有多久就开始。
人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。
如果你的脑子里已经充满杂事儿，那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。
4.每天都有一个长时间集中注意力的训练内容，使自己保持在一个好的状态。
如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛，而你是一个运动员，你以为你可以到了比赛日直接上场吗？
如果是，那么你就是一个业余体育爱好者。如果是一个专业的运动员，是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态的。
同理，你的大脑也像你的肌肉一样，它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应，这会拓展你的大脑，使你的大脑在更高层次运作。
所以，你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。训练内容是什么？
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首先，请你从一两小时的专注开始做起，而不是直接就要专注五六个小时；
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其次，淡化刷微博水人人聊微信这种类似活动在你生活中意义，让你浮躁的心安定下来；
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还有，你可以选择一个每天的例行时间，保持一个规律的习惯。
5.杜绝干扰，断网、断手机。
这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。
即当你一开始还没有专注于某事物的时候，或者当你处理速度大于接受速度的时候，你想去处理点别的，没有可处理的。
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用运动去唤醒你的身体，让你适当运动之后再开始。
休息的时候也是让你的身体适当运动，而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。
这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。他说运动后会加强血液循环，让你的大脑得到更多的氧气、内啡肽、脑源神经营养因子。
书上的大意是运动一个小时之后再开始。但是由于你需要集中四个小时以上的注意力，我认为，运动量太大会导致你两三个小时之后就会感到困倦。
所以适当的运动唤醒一下身体就好了。
7.拒绝舒适。
当你想要在床上躺着看四个小时的教科书，我觉得很难成功。
同理，在沙发上躺着，甚至在家里面呆着，都不利于你长时间保持注意力。
我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室，选择合适的环境非常重要。
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对自己进行
强烈的
消极心理暗示。
创造deadline是属于此法，你暗示自己今天不做就不行了。
同理，你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了，暗示自己现在不好好复习，很多机会就没有了，人生从此暗淡了，诸如此类。
但是一定要足够地强烈，把自己逼向死角，让自己的精神无处可逃。
不过注意别把自己逼疯了。
同时，也不建议用积极的心理暗示，是因为你如果积极过度，想入非非，就无法聚焦了。
