别轻易违背你的生物钟，减肥也能超常发挥！

不好意思，

一开头就把大家吓了一跳..

下面给大家发个福利压压惊。

全球公认最健康的作息时间表

你值得拥有！

7:00 这是早上起床的最佳时刻

从床上起来，打开卧室的灯，给自己准备一杯温开水，告诉自己，你的身体已经为新的一天准备好了。

7:20-8:00 早饭早吃

花个20分钟洗漱好后，可以开始准备早餐了。记得早饭要早吃，要为一上午的用功准备好营养全面且丰富的能量餐食。

另外，“在早餐前先刷好牙，可以防止牙齿被腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。不然就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯如是说。

8:30-9:00 避免运动

早上也是一天中人的体温最低，生理功能状态最差的时刻，避免去做剧烈的运动，但步行上班还是不错的选择。

9:00-10:00　挑战难度性工作

这是一天中效率最高的时候了。来自纽约睡眠中心的研究人员表明，大多数人在每天醒来后的1~2小时内头脑最清醒，思维较清晰，适合用来做最有难度的事情。

千万不要在这个时间段耗费精力去聊天、网购什么的，实在是太浪费生命啦~

10:30 让双眼休息一下

让眼睛离开屏幕休息一会。倘若你使用电脑工作，那么每做事一小时，就该让眼睛休息3分钟。不如摆放些绿色盆栽在桌前，待眼睛疲惫时看看绿意盎然的植物，做一下眼保健操，令双眼舒缓一会。

11:00 吃点水果

这是一天中吃水果吸收的最佳时刻了，能让食物所含的营养被充分接纳。

此时身体的血糖指数可能会有所下降，暂时有些无法专心做事，这个时候，可以考虑吃颗橙子或红颜色的水果，能补充体内的铁含量和维C量。

12:00-12:30 叮，午餐时间到了！

早餐要吃好，午餐要吃饱，但别光顾着补充肉食，远离油腻，建议多吃些豆类食物，补足身体所需的蛋白质。

13:00―14:00 午休时间很短暂，最好用来睡个“美容觉”。

如果把宝贵的午休时间用来玩游戏或是购物，会令大脑感觉紧张和兴奋，反而会让身体在下午时候感到疲惫。

一周至少有3次午休的行为是很健康的。不需要睡太久，控制在30分钟内比较好，以免进入深度睡眠。毕竟睡醒后又可以起来嗨了！高效工作！

14:00-16:00 人脑思维最活跃的时刻