当遇到瓶颈期时，还是要回到戒S文章的学习上来，一定要保证学习戒S文章的质量，要提高吸收率。就像你的垂直弹跳力是70cm，你的目标是要达到90cm，你训练了很久，一直徘徊在70-80cm之间，要突破这个增长的瓶颈，还是要回到训练上来，要抓每次训练的质量和强度，要注意训练方法，还有就是训练后的恢复。很多人只注重数量，却不注重质量，他是看了很多的戒S文章，但是吸收率极差，虽然也能说出一些道理，但是他的心相续并没有多大的转变。大家可以扪心自问，在学习戒S文章之后，自己的心里是否有了较大的转变。在掉进L管陷阱之前，我们的思想相对是比较单纯的，沉迷L管之后，心里很多念头都和XY有关，心相续被H毒污染了，就像一条被污染的发臭的河！我们通过学习戒S文章，就是为了净化心相续，让它恢复本然的纯净与清澈，这是非常美好的心灵状态，是真正值得追求和拥有的大快乐。
要提高学习的质量，应该要多做笔记、多思考，真正把戒S知识内化成自己的戒S意识。一定要注意重复学习戒S文章，看一遍和看三遍感觉是不一样的，看三遍和看十遍感觉又是不一样的，好的戒S文章每次看都有新的收获，越看领悟就越深，你会发现以前所忽略的一些要点和细节，你会感叹为何以前看时怎么没有注意到呢，正是这些细节在主导着戒S的成败。对戒S文章进行再思考再消化再吸收，这样坚持一段时间，所谓的瓶颈自然而然就会被突破。遇到瓶颈，就是感觉自己没进步了，要突破瓶颈，必须要有新的认识和新的领悟，之所以破戒，就是认识上存在缺陷，有很多盲点没有被认识到，或者在某些问题的认识上并不深刻。通过重复学习，就可以重新获得启示，并且能发现自己觉W上存在的问题，克服这些问题，真正弄明白了，下次就会戒得更好。
做笔记是非常关键的，我在以前的戒S文章也说到过，我有很多本戒S笔记本，我现在学习传统文化，每天也在做笔记，好的句子或者我自己的即刻领悟都会写在笔记本上。有些戒友的确做了好几本的戒S笔记，但是吸收率还是差了些，记笔记是一方面，更重要的是不断复习所记的笔记，有时候一条笔记真正悟进去了，觉W的层次马上就上去了。我个人很喜欢记笔记，然后隔几天就会复习笔记，对笔记进行归纳、总结与提炼，对笔记进行不断的消化吸收，在这个过程中，我感觉自己的觉W有了质的飞跃。重复是学习之母，关键是你能重复多少遍，能把戒S文章从头到尾看个十几遍，这已经非常好了，如果能把戒S笔记重复看几百遍，那觉W的提升真的就像坐电梯了。
2.真正明白戒S的核心，不断提升控念的能力
学习提高觉W，觉W降伏心M！这就是戒S成功的原理。如果被心M打败，那么肯定就是你的觉W不行，降不住心M。导致破戒的原因有很多，上季我总结了50种破戒心理，大家可以对照一下。不管何种破戒，最后都要回到念头的控制上来，这就是戒S的核心。一定要学会控制自己的念头，断意Y口诀要背到条件反射的地步，不是鹦鹉学舌那样背，而是通过背这个口诀慢慢学会观心，也就是学会控制自己的念头活动。普通人几乎很少有这种控念意识的，他们往往追逐自己的念头，是念头的奴隶，而从来没想过要控制自己的念头。一个人只有真正学会了控制自己的念头，才算真正戒S入门。我们戒S就是要做自己念头的主人，戒S层次越高，他的控念水平就越高。
刚开始练习观心是比较生疏的，因为以前一直没有习惯于观心，一直是被念头牵着走，而现在开始戒S了，就要慢慢练习观心，渐渐熟悉起来，由生处转熟，达到纯熟的程度，最后就是熟极自神，能够很自如地控制自己的念头。观心是需要练习的，不是一蹴而就的，只有真正能主宰自己的心了，才能战胜SY恶习。SY行为是由念头触发的，能够做到控制念头，就能从根源上杜绝这个恶习。
大家如果去射箭，刚开始能射中十环的很少，特别是从来没射过箭的人更是如此，只有不断练习，慢慢纯熟了之后，射中十环的次数就会慢慢增加，最后就可以达到很高的水准。这是一个由练习而长进的过程，我们观心也是如此，很多戒友在打坐或者站桩时，可以觉察到自己的妄念很多，一个个往外冒，不受自己控制，我们能看见妄念在活动就是初步的功夫，然后要学会控制自己的念头，不要跟着妄念跑，要严格做到念起即断，当然刚开始很难一下就做到，就像无法一下就射中十环一样，但只要你坚持练习观心，平时保持着反观内心的习惯，这样控制念头的能力就会渐渐得到提升，最后就能成为念头的主人了。
如果跟随念头，由一个念头引发第二个念头，然后第三个、第四个、第五个......念头在很短的时间内就会疯狂繁殖，就像失去控制的太湖蓝藻，最后的结果就是Y火中烧、欲罢不能，如果在念头刚开始出现时就干预，在它力量很微弱时就灭掉它，这样就能做念头的主人。戒S就是念头之间的战争，如一人与万人敌，每天都是实战，每天都要牢牢看住自己的念头。看H的念头和其他X念肯定会冒出来的，不怕它冒出来，冒出来就爆头，反应要快，下手要狠！绝对不能犹豫和妥协。这是你S我活的战斗，你不干掉X念，X念就干掉你，把你干进医院，把你的人生幸福统统干掉，就是这么残酷！这是一个看不见硝烟的战场，它就在你的脑海里！
practice！practice！practice！（练习！练习！练习！）
Practicemakesperfect！（熟能生巧！）
一定要学会观心！一定要练习观心！戒S就是控心！戒S就是心战！
3.针对性的学习与提高，专项训练
一次考试下来，老师会帮学生分析试卷，自己哪方面的题型不会做，哪些知识点没有真正弄明白，那就是自己的薄弱点，要针对性地加强。有的戒友在警惕性方面比较差，这就要多学习戒S文章，多看破戒总结的案例，要努力提升自身的警惕意识，破戒的案例也不全是消极的，有不少破戒总结的案例很有启示意义，看别人如何失败的，破戒的心理过程是怎样的，自己就能够引起警觉，就像看到别人发生车祸，自己也会加倍小心，可以有效提高自己的警惕意识，避免犯同样的错误。
还有的戒友在情绪管理方面比较差，总是情绪破戒，情绪不好时，马上就通过L管来发泄，从而陷入了恶性循环，这种情况就要针对情绪的调整能力进行强化，自己也要多看情商方面的书籍，多学习传统文化，要学会驾驭自己的情绪，跳出情绪破戒的怪圈。每个人身上都有一些薄弱点，要做到不破戒，必须克服这些薄弱点，只有不断加强加固觉W之盾，这样才不会被心M攻破。心M很狡猾，总是对着薄弱点进行疯狂的攻击，让人难以招架，如果自己的薄弱点得到了针对性的提高，那心M就很难得逞了。一定要清楚知道自己的弱点在哪里，只有克服了薄弱点，戒S的实力才会得到大幅度的提升。
我也见过不少老戒友的警惕性特别特别强，他们的警惕性就是在实战中磨练出来的，每当看到别人破戒，他们的警惕性就会变得更强，通过不断地强化，已经达到极其稳固的境地，一些老戒友能戒个几年，和他们超群的警惕意识是分不开的。老戒友看破戒看得太多了，对于如何会导致破戒，已经研究得很深刻了，同时也有自己的深刻体会，所以他们的警惕性才能修炼到登峰造极的境界。警惕性真的需要针对性的提高和加强，很多人戒到后来都放松了警惕，以为自己成功了，以为心M不会再反扑了，其实心M就在等待你放松警惕，心M非常狡猾，心M的确是M王级别的，你要和心M斗，你自己必须具备足够的觉W等级，否则真的会被心M虐得团团转，根本没有还手之力。心M已经满级了，而你的觉W等级还存有缺陷，这样单挑心M，只会胜少败多，等你通过不断学习满级了，到时候再次面对心M就可以笑到最后。
4.破戒后的反省与总结
瓶颈之所以出现，就是因为你觉W上还存在缺陷，正是这种缺陷限制住你了。如果不破戒，这种缺陷就很难暴露出来，就像你平时觉得都懂了，一考试才发现自己很多知识点并没有掌握，以前的的懂，只是假懂，不是真懂。围棋比赛后会有复盘，就是复习刚下的一盘棋，失败者往往可以在复盘的过程中发现自己的错误之处，这样他就可以获得启示和改进，而胜利者在复盘的过程中也可以更加清晰地知道自己赢在什么地方，哪方面做得好，哪方面可能做得还不够。
复盘是一个宝贵的学习和研究的机会，职业高手都很注重复盘，特别是能得到高手的指点和分析，那就受益匪浅了。大多数戒友在刚开始戒S后，因为觉W尚浅，基本都会有破戒的经历，除非极个别天赋极佳的戒友，当他一接触戒S文章就不再破戒了，但这种天才毕竟是少数。大多数戒友都会经历破戒，失败并不可怕，很多人正是通过破戒的经历而崛起的，因为破戒让他看到了自己的不足之处，完善不足之处，就可以越戒越好！就像一块钻石上有些瑕疵，把这些瑕疵一个个发现，一个个打磨掉，最后就会接近完美。
每次破戒后应该要好好反省，每次犯错，都要好好地分析自己为什么犯错？错在哪里？违反了什么规则？有的戒友可能会说，戒S有什么规则吗？当然有，每行每业都有自己的一套规则，只有遵循这一套规则才有望做到最好，这些规则其实是经过无数次实践摸索出来的，也可以说是高手们通过无数次实战总结出来的。比如戒S方面，尽量不要赖床，因为赖床容易破戒；周末时要保持警惕，看住自己的念头；不良情绪也会导致破戒，所以要加强情绪管理；还有不要让视线停留在H图上，看到马上避开，不要用眼睛去“抓”图和“追”图；不要去看H，不要让意Y超过1秒，不要放松警惕等等。总之，这一套戒S规则，也可以说是戒S的原理与规律，一定要深刻认识与掌握，这就像一条条高压线，不可以去违反与触碰，这是无数前辈在实战中摸索出的规则，之所以会破戒，就是违反了其中的某一条或者某几条规则。
有些戒友的强大就在于，他非常善于总结经验教训，同样的错误不会让自己犯第二次。《论语》里有说到：不迁怒，不贰过。能够做到不贰过是相当不容易的，很多戒友总是在犯同一个错误，一直无法开窍，而悟性比较高的戒友，一次错误就可以让他明白问题到底出在哪，很快就能补强自己的觉W。最高明的戒友，就是看到别人犯了某个错误，他自己马上引起高度的警觉，根本不需要亲自去犯那个错误，吸取别人的经验教训，自己就能杜绝那个错误，这是最高明的。就像看到一个人掉进坑里了，后面看到的人，就学会了避开那个坑，而有些人熟视无睹，一定要自己掉进坑里才能长记性，还有一些人更可怜，一直在往同一个坑里跳。希望大家都能做高明的戒友，失败根本不可怕，哪里跌倒哪里爬起来，不要总是在同一个地方跌倒即可。如果你善于反省与总结，那么戒S的瓶颈期很快就会被突破，随着觉W的提升与完善，对戒S的理解将会越来越深刻。刚开始很多新人会觉得戒S很简单，其实他轻敌了，等到破戒后才发现戒S其实很难，甚至很复杂，但是当觉W增长到很高的水平，又会发现，其实戒S的确很简单，大道至简，万法归一，就是一句话：看住自己的念头，牢牢控制自己的念头。戒S就是一个从简单到复杂，最后又归于简单的过程。
5.积极的心态，寻找乐趣，执行力，激励自己
当进入瓶颈期后，觉W增长放缓，戒S的动力和热情开始下滑，这时候就要学会调整自己的心态，应该让自己保持积极的心态，不要消极思考，消极思考往往会带来消极的结果。我们应该明白突破瓶颈期的规律，坚定自己的信心和决心，只要按照正确的方法与方向坚持下去，瓶颈期自然而然就会被突破，水滴石穿，绳锯木断，关键就是要有恒劲！功夫就是磨出来的，只要功夫深，铁棒磨成针！很多人看H兴趣高涨，看戒S文章兴趣索然，我以前也说过，如果你用看H的热情来学习戒S文章，那么早就戒S成功了！如何保持对戒S文章的饥渴感，是非常关键的！这决定着你是否能持续进步。有些人刚开始觉W起来很快，但他缺少持续性，就像爬山爬到一半，他就不动了，懈怠了，厌倦了。
当戒S的热情开始下滑时，应该要多思维XY的过患，看到别人那么痛苦的症状报应，应该要引起足够的警觉和警醒。平时一定要多思维XY所导致的各种危害和各种痛苦，这样才能让自己保持足够的危机感和紧迫感。人就是好了伤疤忘了疼，被症状虐得很痛苦的日子，千万不要忘记，如果忘记痛苦的过去，往往就会重复痛苦的经历。戒S不是闹着玩的，绝对是一件大事！甚至比G考还重要，G考失败不代表整个人生的失败，但是戒S的失败，也许这辈子就彻底废了，因为身体是一切的本钱，肾精又是身体的本钱，你把本钱的本钱都L掉了，那么以后的人生注定是一场悲剧！我们应该鼓足勇气，振作精神，下最大决心来戒S，坚决捍卫自己宝贵的肾精资源，不能再让心M巧取豪夺。一定要坚决戒除SY恶习，这是对自己人生的负责，也是对家人的负责，很多戒友身体已经L垮了，将来怎么孝顺父母，父母还要靠你养老送终，而你自己的身体先垮掉了......
当你身处症状D狱，你才会知道健康和阳光的感觉是多么值得珍惜！一旦失去，就会感叹原来无病的日子就是神仙般的日子，而自己在无病时却那样糟蹋自己的精气神，实在太不懂事，太糊涂，太不应该了！这也许就是年轻无知的代价。当自己症状缠身后才会明白，有钱并不一定能买来健康，很多人即使花了好几万，依然还是症状缠身，很多疾病的痊愈基础都是戒S保精，否则一边吃药一边纵欲，那样是很难痊愈的，即使暂时痊愈了，一放纵，马上又不行了。肾虚百病丛生，肾气足，万X熄！SY最伤肾气，肾气亏损到一定程度，必然就是症状缠身，必然就是痛苦折磨！严重者，就会过上生不如S且惶恐绝望的生活。据我了解，不少神经症戒友最后都被送进了精神病院，当然有些戒友只是神经症，并不是精分，但在实际诊断过程中，是可能会出现误诊，也不排除有些人的确是患上了精分，毕竟肾通于脑，SY伤脑实在太狠，什么情况都可能出现。
