⇝ 非药物手段 ⇜
➀
制定规律的作息时间
尽量保持一个规律的入睡和起床时间，也就是说，不论晚上多精神，早上多疲惫，都要在固定时间入睡，固定时间起床。刚开始的头几天会很煎熬，但你的身体会逐渐适应这个模式。周末的作息可以适当改动，但和工作日的作息时间差最好保持在一个小时之内。
➁
不睡午觉
跳过午睡能够让你更容易在晚间入睡。
➂
减少摄入咖啡因和酒精
每天饮用咖啡的量保持在1-2杯，傍晚后不喝咖啡。饮酒可以助眠，但会让人过早醒来并难以再次入睡。咖啡因和酒精都利尿，会让起夜次数增多，不利于良好睡眠。
➃
卧室仅用于睡眠
避免养成在床上看电视，上网，吃东西的习惯，因为会干扰大脑正常进入睡眠状态。不是与睡眠有关的活动就不要在睡觉的地方进行，躺在床上时，有意识地训练自己的大脑“该睡觉了”。
➄
避免高碳水零食
睡前两小时内不要吃高糖高碳水食物。如果觉得肚子饿，可以选择少量助眠的食物，比如热牛奶和坚果。
➅
减少夜间饮水
白天多喝水，睡前三小时内最好不要大量饮水，以免半夜起来上厕所打断睡眠。
➆
保持规律运动
每天至少30分钟的规律运动，如跑步，骑行，可以让大脑分泌内啡肽，帮助减轻压力，促进睡眠质量。建议在日间进行运动，因为睡前3小时内进行运动，内啡肽会使大脑保持一个兴奋的状态，影响入睡。
➇
睡前准备
如果你躺下30分钟后仍旧无法入睡，可以起来做一些让自己放松的事情，洗个热水澡，看几页书，让自己产生睡意。
➈
学会应对压力
生活中，我们都经历着来自各方面的压力，压力累积而得不到释放是现代人失眠的主因之一。学会面对压力，比如培养新的兴趣爱好，给压力找一个宣泄口，既有利于睡眠，也能充实自我，改善生活质量。
