如果靠吃，就能肤如凝脂，我想，这世界上大多数女生做梦都会笑醒~而我，就不会，因为我知道，这是事实
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这么说还是有一点点夸张的，至今并无相关研究表明有哪一种食物能让你的脸变得光洁干净。不过通过控制饮食，的确能影响皮肤的状态哦~研究证明，饮食是产生痤疮的诱因之一，而饮食的两个方面会对痤疮有所影响：饮食中的血糖指数/血糖负荷 (GI/GL) 与牛奶。GI（Glycemic Index）即食物血糖生成指数，指的是人体食用一定量食物后会引起多大的血糖反应。高GI饮食方式是指大量摄入含碳水化合物的食物。简单来说，高GI饮食就是高糖饮食。建议痤疮患者遵循低糖饮食（GI<55），这样可以有效减少痤疮，避免血糖升高。血糖升高的直接后果大家要了解：网上有2480 余种食品的GI值表，可以自行查询（哈佛大学的这一网站可查https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods）。文末也为大家提供了一些常见食物GI值表。
尽管目前并没有证据表明奶制品（如酸奶或奶酪）会导致痤疮爆发，但牛奶（全脂、低脂和脱脂）可能会导致痤疮状况的变化。多项研究表明，摄入一定量的牛奶，很有可能增加胰岛素生长因子（IGF-１）水平，从而影响激素，使得因激素介导的痤疮加重。乳制品的影响因人而异。如果是易长痘体质建议减少摄入量，一定要吃的话，推荐：丨 巧克力：吃巧克力有时会长痘，和巧克力的高糖含量以及牛奶添加有关。
也就是说，当你因食用巧克力导致痤疮爆发时，原因很可能是巧克力的含糖量高，从而导致血糖和胰岛素迅速上升。而大多数巧克力的另一主要成分是牛奶。丨 辣椒：目前没有证据表明，辛辣和痘痘的相关性。所以，食用辣椒长痘一说并不成立。很可能是因为辣椒引起过敏性体质的敏感，并加剧身体整体炎症反应与皮肤炎症。⭐ 请记住，饮食并不会引发痤疮，但如果已经患有痤疮，那么你的饮食会影响痤疮的状况。痤疮需要长达数周的时间才能发育生成，在饮食上的任何调整（或其他任何治疗痤疮的方法）都需要至少6至8周才能显现效果，你得有耐心。面色蜡黄很多时候是因为营养不良、贫血等原因造成的气色差。要知道影响皮肤颜色的重要因素之一就是——血液中的血红蛋白。当一个人血液流通顺畅、血红蛋白充足，自然面色红润万人迷。丨 补铁：可以从日常饮食里补充营养。铁是血红蛋白中的重要元素，可以刻意地多吃一些富含铁的红肉（PS：铁锅、红枣都不补铁）。牛肉羊肉都是挺不错的选择。还要注意加强身体锻炼哦~通过合理调节膳食来达到防晒的效果，真的是比涂抹防晒霜好操作得多。经过验证，能够给皮肤提供光保护的食物有：丨 类胡萝卜素：在预防光损伤方向有不俗的表现。番茄红素、叶黄素、beta胡萝卜素被证明在紫外线照射下能有效地保护皮肤（比如红色和橙色的水果和蔬菜、菠菜、西兰花等）。 丨 Omega-3脂肪酸：能够有效降低紫外线照射带来的红肿和炎症，还可以对抗阳光照射所导致的免疫抑制（主要是鱼类：三文鱼、金枪鱼等）。丨 多酚类：能够有效捕捉淬灭活性氧类，所以在防止皮肤晒后发炎发红以及免疫抑制上，有卓越的功效（红茶、绿茶、桑葚、石榴等）。一天的不良饮食不会让你的皮肤状况更糟糕，反之，一天的健康饮食也不会令皮肤立即变好。图源网络，仅供参考
记不住的话也没关系，那些嚼起来毫不费力的精制碳水化合物（主食中的大米饭，馒头）和没有什么纤维感的甜水果（比如西瓜），一般GI值高。
