午睡多久最科学？一个表格测测你的午睡是否及格

忙了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？

此时你最需要做的，就是放下工作，午睡一会儿。

科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。

国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”，其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。

小编综合国内外多位专家建议，为你送上一份“完美午睡须知”。

睡眠对身体的好处不言而喻，仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。

美国威斯康星大学研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复 。

让人大脑得到休息和恢复，可以提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。

当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。

德国精神病研究所睡眠专家发现，中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联 。

13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是 下午1点～4点 。

午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。 澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：

没有床，可以用躺椅

有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。

办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。