睡眠不好，3种危害会来找！3不睡、3要忌、3坚持，拯救睡眠

人离不开睡眠，因为好的睡眠是身体内组织器官最好的休息、调理平台。如果睡眠不好，组织器官将会得不到很好的休息、调整，功能就会减退，各种疾患就会找上门来。

睡眠不好，通常会有下表现

睡眠时间缩短：入睡困难，平均睡眠时间缩短﹙每天睡眠时间大约为5-6小时﹚

夜间容易觉醒：睡眠变得断断续续，易惊易醒。

浅睡眠增多、深睡眠减少：睡眠质量变差，有点动静就醒，经常出现多梦现象。

睡眠不好，3种危害会来找

1.记忆力减退

研究表明，长期的睡眠质量差，会导致大脑中一种叫做β-淀粉样蛋白的物质会大量的沉积，这种物质会损伤大脑记忆细胞，让记忆减退，甚至记忆完全丧失。

2.血糖升高

研究表明，长期的睡眠不足，会导致机体代谢功能变差，会造成血液中的脂肪酸含量增多，直接影响胰岛素调节血糖的能力，从而使血液中葡萄糖含量增加。

3.免疫能力下降

长期睡眠不好，深度睡眠会减少，身体的组织器官将得不到很好的调整与修复，功能即会随之下降，会造成免疫能力降低紊乱，导致病毒、细菌很容易入侵体内，而患上疾病。

3不睡、3要忌、3坚持，拯救睡眠

3不睡

睡回笼觉

本来已经睡醒了，还喜欢继续睡觉，来个回笼觉。其实这样睡反而会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力，没有睡眠质量。

睡眠过多

睡眠过多，会导致血液流动速度减缓，容易出现血栓。研究表明睡眠过多的人，心脏病的发生率要高于正常睡眠的人大约1倍。

坐着打盹

饱餐后，坐着打盹，醒后常会出现腿软、视物模糊、面色苍白等表现，这是因为饭后较多血液会流向胃肠助消化，如果此时坐着打盹，会影响血液循环，往往会出现“脑贫血”。

3要忌

忌临睡前进食

临睡前吃东西，消化系统就会忙碌起来，会使大脑皮质产生兴奋。如果此时立即入睡，机体中的活动就会放缓，食物不仅难以消化，还会引起多梦，睡不实等表现，从而影响睡眠质量。

忌睡前用脑过度

临睡前大量用脑，会使大脑细胞处于极度兴奋状态。而且需要经过一段时间才能逐渐恢复正常，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，就会导致失眠。

忌睡前情绪激动

睡前喜怒哀乐表现得过于强烈，会引起人体神经中枢的兴奋和紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

3坚持

坚持睡前喝杯牛奶

研究证明，人在睡眠中，大脑中的神经细胞分泌的血清素，可使大脑得到放松，使大脑进入深度睡眠，而牛奶中含有的色氨酸，可以促进血清素的分泌，有助提高睡眠质量。

坚持睡前泡脚

脚离心脏较远，血液循环较慢，而临睡前坚持温水泡泡脚，可使脚部血管扩张，引导气血下行，促进血液循环，心脑压力减轻，心身得到放松，使睡意朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟。

坚持规律睡眠