当妈后总睡不了好觉？4招+1杯“甜甜养血汤”，妈妈睡饱了，气血也足了

自从做了孩子妈，好像好久好久都没有睡过一个完整的好觉。

孕期就开始夜里易醒，睡觉得不停找到舒服的姿势。

产后喂夜奶，一夜至少要醒来两次。

这还不算什么。

更难的是，你想睡的时候，孩子不睡，甚至哭闹，你得抱着，转圈，唱歌，不知道要到什么时候；

好不容易睡熟了，却被孩子的哭声、说话声唤醒，又或者半夜一摸娃大半个身子都在被子外面，吓得醒来盖好被子，后面你就再难入睡。

更别提孩子生病了，你通宵达旦地照顾孩子，不敢放松，不敢睡觉……

不用说睡眠对全人类有多重要。而妈妈，尤其陪睡妈妈的睡眠，我认为是特别需要关心的。

你要知道，

作为一个陪睡妈妈，

你已经很了不起。

当个陪睡妈妈这么难，但是还是有很多妈妈，会坚持选择跟孩子一起睡。

从中医角度上看，陪睡妈妈的身心状态都在一个相对平和的状态，心神相对足一些。这样你才有可能心胸开阔地包容孩子们的夜醒、入睡难、翻滚磨牙等，才能对孩子的各种睡眠干扰行为，用几个苦笑就化解掉。

我想，让这些陪睡妈妈们坚持下来，最主要的原因是， 她们明白，在最爱的妈妈身边安然入睡，对孩子来说是多么重要。

一天24小时中，孩子的睡眠是占很大一部分的，尤其是3周岁以内的娃娃们。

在那么多漫长的睡眠时间里，孩子感受到身边有妈妈，有温暖的依靠，夜里醒了也知道妈妈就在旁边，那么孩子的内心深处是会感受到安全、稳定的，气血运行也会更加流畅。

4个方法

帮你和孩子都睡得好

我要说的4个方法都很简单，但是我就是用这几个简单的方法坚持下来，让自己和孩子都睡得更好了。

第一个方法，就是你随着孩子一起，早早睡觉。

早睡，在三焦经当令的21~23点前入睡，可以弥补频繁夜醒损耗的气血。

很多妈妈在孩子们入睡后起来做家务，玩手机，等等。那是一段真正属于妈妈的私人时间，我懂，我都懂，因为我也是陪睡妈妈，我也有过那样的时候。

但后来，我发现，早睡的人，精气神是不一样的，说神采奕奕也不为过。只有早睡，能让我们既有时间，又有生命力，更好地照顾自己，照顾孩子们。

第二个睡得好的方法：白天多运动。

带娃虽然费体力，但不太算是正儿八经的运动。干家务虽然忙，但也不能算是真正的运动。

春天是踏青的季节，夏天是挥洒汗水的季节。带着孩子们去爬山，去乡下，去公园，去树木花草多的户外，好好运动。当妈妈的尤其别光在旁边看，要跟孩子一起动起来。

运动起来，我们的手脚是暖的，浑身的气机是通畅的，呼吸是更深的，心胸是更加打开的，精神也是更好的。

等妈妈和孩子们的运动量都够了，夜里都睡得踏实些。

第三个睡得好的方法：晚餐七分饱就够了，别吃太饱。20点之后，自己和孩子尽量都不再吃东西。

胃不和，则卧不安。身体还在忙于消化食物，整个人的心神都还不是很安定的，夜里睡着了也会不安稳。孩子不安稳了，陪睡的妈妈们也跟着多醒，极其容易烦躁起来。

第四个睡得好的方法是：睡前来些安静的亲子互动小仪式。

比如一起泡泡脚，或者给孩子揉揉肚子，揉揉小手和小脚，再反过来，让孩子们给妈妈揉揉捏捏，按摩按摩；再比如，静坐一会儿，玩玩一二三木头人的游戏，看谁能保持不动时间更长。

这些游戏相对而言是偏静下来的，也是能够收收心神的。让孩子明白已经到了入睡的时候，慢慢地就要进入睡眠状态了。

一杯甜甜养血汤

让你的心踏实下来

前面几招都做到了，我们就可以再用一点食疗。

陪睡妈妈多得是睡得少、多醒的问题，长期下来，造成心血也耗得厉害。越是这样下去，睡觉质量越差，起来也没精神。

对照一下自己有没有心血虚的症状，比如： 脸色没有光泽，容易心里不踏实，心烦、郁闷；睡得轻，容易失眠多梦。

这一类人可以喝一喝 甘麦大枣汤 ，补养身体的气血。

推荐用法：甘草3g，小麦20g，红枣去核30g，用这些食材加适量水，在锅里小火煮30分钟就可以喝了。

小麦是可以补心气的。它的质地非常轻灵，能够把心里的虚火轻轻带走。虚火没了，人就不那么容易烦躁，更能安宁下来。

大枣可以补脾胃，养脾胃的气血，帮助身体更好地生化气血。血足了，睡眠就容易踏实安稳。甘草可以调和诸药，让浮小麦和大枣的功效发挥得更好。

这个汤颜色发红，喝起来是红枣的香+加红枣的甜和小麦的清甜，几乎没有药味。

这个食疗方很温和，适合大部分人喝，小孩子们也可以喝。 但要注意，如果在感冒当中，或者有热证上火期间，暂时不喝。