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跑友我是易碎-轻摔：
王老师，您好，我暑假里正在减肥，想问几个问题。就是， 在跑步前后都要做拉伸，那么拉伸有没有什么规定动作？还是网上那些教程都可以？跑步多少距离或者说是时间比较合适（对于20多岁的男学生）早上跑好还是晚上跑好？ 跑步+拉伸是否可以瘦腿？ 有没有可以瘦腿的运动啊？左旋肉碱对运动的帮助有多大？还是吃了根本没有帮助？ 那个运动压缩小腿套是干嘛用的？
1、拉伸动作一般就是经典的那几个，其实很多中学体育课你的体育老师都教过，只是那个时候很多人都是敷衍了事，所以记不住。网上的教程可以的，反正一般来来去去就那几招。
2、一般为了健康跑个三五公里就可以了。
3、早上和晚上看你自己的安排，都可以，没有绝对的好坏。
4、跑步+拉伸可以对腿型有改变，但是如果天生肌肉腿，相对困难。
5、左旋肉碱对减肥更多来说是心理作用。
6、小腿套可以对腿部肌肉提供额外的支撑，延缓疲劳，增加肌肉耐力。但是如果自己本身能力不够，该抽筋的时候还是会抽筋。装备更多是提高一些你的极限，无法有实质性改变，重要的是你自身能力的提高。
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