警惕！这个刷手机姿势可能会伤害你，快告诉亲朋好友避免！

长期侧躺玩手机，会 使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足 ， 时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征， 常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节， 调节失败就可能引起突发性的斜视。 如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。

其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，达到约75%。

• 长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态， 很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
  
  
• 腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱， 表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
  
  
• 侧躺玩手机 还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉， 处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近， 建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。 建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。 玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥， 长期下来可能会造成干眼症。

来源：新华网

前程巳锦，巳喜临门

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