“你感觉…” 不如 “你认为…”重要 | 自尊

来源： SelfMindnSocialBrain

自尊对人幸福感的影响毋庸置疑，一个人对自己的评价过低时，主观幸福感也会过低。自尊的高低是不易改变的吗？有没有可能的方法教人提高自尊呢？

简单来讲，自尊是指一个人感知到的自我价值感。我们描述一个人的自尊高低时，倾向于将他划分为高自尊/低自尊。一般来说，我们普遍认为自尊是连续性的，一个人在不同情境下的自尊高低应该是一致的。但有研究证明，自尊会受到言语的影响，从而使得一个人在报告自尊时表现出明显的差异。

目前最常用的自尊量表是Rosenberg自尊量表（1965），该量表由10条自我描述的语句组成，填写量表时需对这10句话评分，之后通过计分和反向计分，评分越高者表明自尊水平越高。

研究表明，语言可以影响我们如何看待一切事物，当然，也包括如何看待自己（Boroditsky, Fuhrman, & McCormick, 2010）。例如，具有明显情感倾向的个体更容易被带有“feel”的信息说服，而具有认知倾向的个体更容易被带有“think”的信息说服（Mayer & Tormala, 2010）。另一项研究表明，对这两种动词信息做出反应的过程中，被试的心情和记忆都受到不同的影响。

因此，研究者猜测自尊测量的过程中，如果被试面对的自我描述性语句带有不同的动词，那么他们的自尊也会受到不同的影响。

在对Rosenberg量表进行改编后，形成了两个版本的自尊量表，一个量表中所有语句中的动词更改为“think”；另一个版本则全为“feel”，被试被随机分配到这两个版本的量表测试中。结果表明：填写“feel”版本量表的被试报告的自尊显著低于“think”版本，且在将性别作为一个变量后，出现了显著的交互作用，即女性被试受到动词提示差异的影响较大。

词汇不对称解释，该解释认为英语中的情感性词汇偏消极，因此，当被试接受的动词提示是“feel”时，被试更容易检索出消极的词汇来进行自我报告。但是，这个解释并不能解释这种效应的性别差异。

另一种解释是“feel”提示会引起更深的自我加工，因此造成了真实自我和理想自我间更大的差异，导致自我描述更加消极。研究者在实验四中记录了被试的反应时间，发现“feel”提示组的反应时间显著高于“think”提示组，由此验证了这种解释。而实验中出现的性别差异，通过引入“情绪化程度”的变量，也得到了解释——在自尊报告的过程中，情绪化程度是影响这一过程的实质变量，因此，情绪化程度较高的女性受到的影响也会较大。

也就是说，如果你在对自我进行评价时，更多地采用“我认为自己…”而不是“我感觉自己…”的句式，就会对自己产生更高的评价，也因此产生更高的自我价值感，从而增强你的主观幸福感。

你学会了吗？