千！万！不！要！一睁眼就做这事→

湛江日报 · 公众号 · · 2025-01-04 23:30

主要观点总结

文章主要讲述了早上醒来玩手机对眼睛和大脑的不良影响。眼睛需要不断调节和聚焦，导致疲劳和干涩。大脑在醒来后需要一段时间才能真正清醒，而玩手机会加剧疲劳，影响认知功能和决策能力。

手机离眼距离常低于舒适的阅读距离，导致眼睛需要不断调节和聚焦，引起疲劳和干涩。

大脑需要一段时间才能真正清醒，而玩手机会加剧疲劳，影响认知功能和决策能力。

研究表明，使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度会上升，认知功能则下降。

实验发现，使用手机5分钟就足以影响参与者在单词记忆任务中的表现。

皮质醇浓度过高会干扰大脑的前额皮质，导致决策能力下降。

你也许已经听很多人说过“睡前不要玩手机”，但这里要告诉你的是，真的不要一睁眼就开始玩手机！！

一大早就上强度，眼睛真的受不了

任何时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。

目不转睛盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。 更何况早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不适合眼睛，很多人甚至懒得调整亮度。

更糟的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。

懵懵的脑子，需要清晨阳光的唤醒

早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的Delta波（与睡眠相关）和更少的Beta波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。

这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。

一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。研究人员还通过实验发现，即便只是使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这显示他们的工作记忆能力受到了损害。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。如果你发现一整天脑子都不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机有关。