专栏名称: 济南日报

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低头玩手机=脖子上挂50斤重物！别再谋杀你的颈椎了！这些正确姿势一定要知道

济南日报 · 公众号 · 山东 · 2017-02-27 17:31

正文

对于很多人来说

长这么大

唯一坚持住的事情可能就是

玩！手！机！

无论何时何地

手机与你的距离

不会超过手臂的长度

不！过！

手机是玩爽了

你的颈椎到底承受了多大的伤痛

你真的知道吗

欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

所谓“手机脖”，就是长时间保持低头、颈部前倾的姿势玩手机，造成颈部不适或颈椎病。

这图到底啥意思呢

人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。

头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。

计算公式：头的重力×重力力臂=颈部拉力×力臂的乘积

这是什么概念？

按中国人平均每天上网时间约4小时来说

我们的颈椎每天要有4个小时负重25公斤以上

人的颈椎就好像一根弹簧，老是低着头，它就总保持一个姿势和曲度，时间久了，弹性就越来越弱，最后就不能还原了。而且颈椎病会产生很多并发症，比如经常性出现头晕、头痛，严重的就会压迫神经，出现恶心呕吐，晕眩，最严重的就会致命。

你以为你低头玩手机仅仅是伤害颈椎那么简单吗？NO！在低头玩手机时，脖子承受的压力较平常大，颈部肌肤受到挤压失去活力，颈部的皱纹也会加深。特别是原本比较肥胖、下颌脂肪偏多的北鼻们，重力和低头的施力会造成皮肤松弛，导致下颌松垂，还容易定型出双下巴！

手机脖成了新一代的全球疾病

今年，欧洲脊柱协会（EuroSpine）发布了关于“短信脖——新一代的全球疾病”的声明。

声明一出，网友们顿时炸开锅认为“短信脖”这个问题在中国更严重，叫他“微信脖”或“手机脖”更合适，我们应该引起重视，限时玩手机；另一拨网友则称，手机已然成为日常生活中不可缺少的物件儿，工作生活都需要，况且玩手机玩出病是自身问题，手机不应该背锅，更不应该限时。

虽然两边各执一词

但是却在一点上达成了共识

“少玩手机和加强颈部运动才是硬道理”

预防“手机脖”

放松脊椎的小运动

Step1:

全身保持直立，双手自然下垂，头部向后仰。

来回反复20次为一组，共3组。

Step2:

全身保持直立，双手自然下垂

头部向左右两侧转

注意要保持匀速，不可速度过快

来回反复20次为一组，共3组

Step3:

头部向左右两侧转

并且向上抬

来回反复20次为一组，共3组

Step4:

双手相对放在脸部前方

头部向侧面转的同时双手打开

左右两侧来回反复20次为一组，共3组

Step5:

双手向上抬，眼睛看向手

双手一直保持向上伸的趋势

坚持到再也无法向上伸之后向两侧伸

随后放置身体两侧

来回反复20次为一组，共3组

这些动作是不是很简单？

想要保护颈椎的小伙伴

赶紧动起来吧！

信息来源：综合都市快报（dskbdskb）、时尚芭莎、齐鲁晚报

编辑：666