健身，就是要把脂肪转化率降低才是王道啊！

把脂肪转化率降下来

才是王道啊！

营养饮食对健身或增肌是相当重要

营养令肌肉修补合成

更一直发生在我们的身上,

饮食可以占健身的5-7成功劳 !

增肌日常饮食要适当多吃蛋白质

每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜

根据自己的强度可以调节量

蛋白质不错的来源有

鸡蛋、牛奶、鸡胸肉

猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等

健身后的一餐应避免摄入

较难消化的蛋白质食物

如鸡肉、牛肉、牛排等

而应选择牛奶、鸡蛋

高蛋白等容易消化的食物

此时食用的目的是

输送充足的氨基酸给肌肉

为肌肉生长提供原料

吃豆类比吃肉更增肌

对于复杂碳水化合物

应避免仅仅食用低纤维碳水化合物

淀粉（如土豆）和精加工的谷物

（如白米饭，通心粉和白面包）

这些食品中的碳水化合物

会被身体迅速转化为单糖

相反，应尽量多食用含

大量纤维的碳水化合物

特别是豆类和全麦类食品

会对人体健康有益

哪些是简单碳水化合物

哪些复合碳水化合物？