健身，就是要把脂肪转化率降低才是王道啊！

把脂肪转化率降下来

才是王道啊！

营养饮食对健身或增肌是相当重要

营养令肌肉修补合成

更一直发生在我们的身上,

饮食可以占健身的5-7成功劳 !

增肌日常饮食要适当多吃蛋白质

每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜

根据自己的强度可以调节量

蛋白质不错的来源有

鸡蛋、牛奶、鸡胸肉

猪瘦肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等

健身后的一餐应避免摄入

较难消化的蛋白质食物

如鸡肉、牛肉、牛排等

而应选择牛奶、鸡蛋

高蛋白等容易消化的食物

此时食用的目的是

输送充足的氨基酸给肌肉

为肌肉生长提供原料

吃豆类比吃肉更增肌

对于复杂碳水化合物

应避免仅仅食用低纤维碳水化合物

淀粉（如土豆）和精加工的谷物

（如白米饭，通心粉和白面包）

这些食品中的碳水化合物

会被身体迅速转化为单糖

相反，应尽量多食用含

大量纤维的碳水化合物

特别是豆类和全麦类食品

会对人体健康有益

哪些是简单碳水化合物

哪些复合碳水化合物？

简单碳水化合物

水果，果汁，蔗糖，糖浆

蜂蜜，白米饭，精面粉制成的一切食物

复合碳水化合物

粗粮类食物如燕麦片

糙米饭，红薯，玉米等

只有在训练后1个小时内这个时段

简单碳水化合物

转化脂肪的几率是最小的

此时的补充量可以简单

碳水化合物和复合化合物各占50%

而在一天中其他的时间段

最好全部摄入复合型碳水化合物

早上也是摄入大量碳水化合物的最佳时机

一大碗燕麦粥是不错的选择

而到了晚上8点以后

则最好不要再摄入任何碳水化合物了