大家早上好！今天的
NO.11 Lab
将带来四个与维护亲密关系有关的科学研究：
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不要在伴侣面前做「低头族」！
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陪你的伴侣一起「压力山大」
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多和伴侣聊聊现实经历吧
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想减少冲突？引入第三方！
经营亲密关系绝对是一门学问，不仅要用心，更要动脑。
伴侣为什么又生气了？为什么会吵架？为什么总说我不理解ta？这些
情感问题背后都有可以厘清的心理逻辑
。
以下研究或许可以带来启发，帮助我们理解维护亲密关系的奥义。
恋爱中的人可能很多都遇到过这样的时刻。大到暴露自我的谈话，小到平时逛街吃饭时随意的分享，每当你想和伴侣交流，ta的注意力却像被手机黏住了一样，完全不在你这里。
今年初由中国学者进行的心理学研究发现，这样的忽视可能会毁了你们的关系！
这篇研究有两个重要的概念——
phubbing
和
relational aggression
。
前者翻译为
「低头症」
，指一个人经常看手机从而冷落了别人；后者是
「关系攻击」
，指通过操纵或损害关系来伤害对方的行为，在浪漫关系中主要有「爱的撤回」和「社交破坏」两种类型。
爱的撤回是不再给伴侣提供爱与支持；社交破坏包括恐吓威胁、散播对方的谣言，说服局外人在两人冲突中偏袒自己等等。
这篇研究发现「低头症」和「关系攻击」存在显著相关，而且这种联系还受性别影响。
研究者在中文平台上招募了18~35岁、处在恋爱关系中、每天使用手机的年轻人，收回有效问卷772份。参与者填写了三份量表，用来测试他们的手机沉迷情况和亲密关系状况。
最后发现，
沉迷玩手机、忽视伴侣会增加关系攻击行为
。被忽视的一方会认为被对方排斥，从而产生沮丧、愤怒等负面情绪。
这些负面情绪又会反过来影响亲密关系，两个人可能就此出现隔阂、疏离，甚至暴力和伤害。
为什么伴侣玩手机，你会感到生气？研究认为它与
实际支持和理想支持的差异
有关。
一方希望伴侣能在这时提供关注，另一方实际上没有做到，这种期望落空就会导致问题。
说到底，问题不是玩手机而是忽视，更具体一点，是
人对亲密关系的需求未被伴侣满足
。
因此，如果是因为太忙了，不得不频繁使用手机等原因忽视伴侣，那么应该及时解释，并且要更重视其他时候的恋爱互动，提高整体实际支持的水平。
这种支持足够多，甚至超过了对方期望的支持，给足彼此安全感和亲密感，可以减少「低头症」对亲密关系的负面影响。
研究还发现
当女性察觉到她们被忽视时，更有可能增加攻击行为
；而男性则较少被这种支持的落差影响。这可能是因为女性对情感上的支持更加敏感，希望得到充足的理解、信任和安慰。
姐妹们是不是这样的呢？评论区说出你的故事！
人在社会中生活难免有压力，如果我们因压力产生消极情绪——焦虑、不安、恐惧……一般认为会对自己的身心健康产生不利影响。
但研究者换了个思路，如果
负面情绪是因别人的压力产生的，它似乎反而会提升关系质量
。
这篇研究发表在美国心理学会出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上。
研究者进行了四项独立研究，前两项针对刚开始恋爱的情侣，后两项针对关系稳定的已婚夫妇。
参与者被要求写日记，以及报告伴侣的压力情况、自己对对方压力的情绪反应、对伴侣的看法。他们的关系满意度通过量表来评估。
在刚开始恋爱的情侣中发现，对伴侣压力表现出更大情绪反应的人报告了更高的关系质量。
试想一下，当你有压力，你的伴侣没有置若罔闻而是感同身受，把你的事当作ta的事一样去焦虑，这会让你感觉被理解和支持，会认为ta对你十分认真而充满感动。
但是
在已婚夫妇中，这种联系消失了
。即使一方对另一方的压力感同身受，也没能进一步拉近他们的距离，提高关系质量。
或许是因为此时伴侣的情感纽带已经非常牢固，没有多少进步的空间；或许是两人早已过了急切地希望从对方那里获得关心的时期，彼此心照不宣，更看重如何解决问题。
但是，这份研究依然提醒我们，
共情和理解在亲密关系中的重要性，尤其是在关系的早期
。
共情让我们能作为两个有不同经历、不同背景的独立个体和谐相处。在你的伴侣感觉不安时，不要忽视，去感受ta的感受，能让你们和彼此更为亲近。
恋爱中的人谈天说地，聊到双方都有的共同回忆，或对某件事产生了相同的看法，会感受到同频的喜悦。彼此心里都确认：我们是一个阵营的，并因为有这样的同盟伙伴感到幸福。
孤独和不确定感可能让人丧失对生活的信心，减少不确定性，增加爱、支持和归属感，可以获得意义感和价值感，从而生活得更加幸福。
发表在美国心理学会出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上的一篇文章，证实了我们
多与伴侣聊聊现实经历和感受，可以帮助我们驱散不确定性
。
这项研究由5个独立的研究构成。
第一项研究招募了103对情侣，他们被要求进行对话并填写量表。结果显示，更多分享自己现实经历的情侣，报告说他们的生活更有意义感。
第二项研究有109对情侣参与，特别之处在于其中有来自不同种族的情侣。
结果表明，
即使两个人属于不同的种族，他们也能通过谈论现实建立起对世界的共同理解，可以减少政治动荡带来的不确定性
。
研究三也与当时的大事件有关。在疫情早期，由于突如其来的外部压力，人们非常容易丧失意义感。研究人员此时招募了155名一线医护人员，前后相隔六个月对他们进行了调查。
结果显示医护人员的不确定性在减少，这可能与开始投入医护工作有关，从不知道自己该干什么的茫然，到每天具体地诊疗病人，工作意义感得到了提升。同时，
这种心态转变还与他们每天和伴侣分享自己的经历有关
。
实验四、五分别从共同回忆和共同兴趣的角度证明了同样的结论。
总之，研究者认为亲密关系是非常重要的，我们维系它的办法之一就是多聊聊具体的事，聊聊今天发生了什么、童年的经历、对某本书/电影的看法……
这些一件一件具体的事组成了我们的现实生活，清晰地看到和感受它，能帮助我们更好地理解这个世界，带来生活的信心。
外部世界的不确定性太多，而我们之间的共鸣足以打开两个人的保护伞。
情侣吵架，他们的朋友Steve可遭老罪咯。作为两人的共友，抱着为双方好的心情劝完这个劝那个，没了Steve这个家得散。
但也不能老麻烦Steve，如果在争吵时，我们能假想出一个Steve，用客观的视角去看待问题，可以避免更多冲突。
这项研究也在疫情期间进行。由于宅家、失业和生活上的压力，人们比以往更容易爆发争吵。
研究者招募了一些同居情侣，让他们写下自己和伴侣最近的冲突，一半人从自己的角度来写，另一半人则从想象中共友的角度来写，并在之后的矛盾中听从共友的观点。
经过一段时间跟踪调查后，研究者发现，那些
用第三方中立视角看问题的情侣，在过去两周内减少了30%的分歧和51.3%的攻击事件（大喊大叫和殴打）
