站着办公比坐着办公更健康？真相跟你想得不一样

蝌蚪五线谱 · 公众号 · · 2024-12-04 17:30

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流

“站久坐办公确实伤身，但只要改成站立办公就能抵消伤害？”

网上很多人说“站立办公能够抵消久坐办公的伤害”“站立办公对身体更健康”，很多网友纷纷效仿，开始站着办公。

言

流言分析

这种说法有待商榷。

尽管站立办公能够改善一些诸如血压、胰岛素敏感性和甘油三酯水平的指标，但这些改善未必能显著降低心血管疾病的发生风险。站立式办公桌和类似的工作姿势，也无法避免久坐带来的健康问题。无论是久坐还是久站，都会增加体位性循环疾病的风险。

近年来，随着办公健康理念的普及，站立式办公逐渐走入人们的视野。站立被吹捧为改善久坐生活方式的良方，特别是对于长时间坐在屏幕前的办公室工作人员来说。然而，站立式办公一定比坐着更健康吗？

先说结论：很不幸，答案是否定的， 站立式办公虽然能带来一些益处，但依然会带来健康风险，而保持健康的秘诀，重点其实并不在于办公时保持何种姿势。

坐姿办公的健康风险

长时间坐姿办公对健康的潜在风险已被医学研究所证实，并变得众所周知。研究表明， 长时间保持坐姿会导致新陈代谢速率下降，从而增加肥胖、2 型糖尿病和心血管疾病的风险。 美国心脏协会指出，坐姿时间过长与不良代谢指标、血压升高以及胆固醇水平异常之间存在显著关联。这是因为长时间坐姿会抑制肌肉活动，导致能量消耗降低和脂肪堆积。

久坐办公有健康风险（来源：作者 AI 生成）

此外，坐姿办公对肌肉骨骼系统的影响也不容忽视。根据美国骨科协会的数据，久坐容易引起背部、肩颈和腰椎的肌肉疲劳和疼痛 。久坐时，腰部缺乏足够的支撑，脊柱压力增大，导致脊椎弯曲和姿势不良，进而引发慢性疼痛和脊柱变形等问题。 长时间保持同一姿势，还会使肩颈部位的肌肉紧绷，增加肩颈综合征的发生概率。

长期坐姿办公与精神健康问题也有关联。英国的一项流行病学研究指出，久坐行为与抑郁症和焦虑症风险升高相关。长期缺乏身体活动可能导致大脑内多巴胺分泌减少，从而影响情绪调节功能。

站立式办公不比坐着更有益处

相比之下，站立式办公被认为能够提高身体活动水平和能量消耗。有研究指出，站立时身体能量消耗略高于坐姿，有助于改善血糖水平和代谢健康。一项发表在《职业与环境医学杂志》上的研究发现，使用站立式办公桌可以将久坐时间减少约 3 小时，显著促进血液循环，并在一定程度上缓解由久坐引发的背部和肩颈疼痛。

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