紧致双腿，性感翘臀，哪个女人不想有？

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

女生都希望下半身能细腿提臀，所以今天，我们有一个体式推荐，就是「三角伸展式」，这个体式能非常有效地细腿臀。

它的好处在于去除腿部和臀部的赘肉，矫正腿部畸形，让它匀称地发展。其次，三角伸展式还能缓解背部疼痛和颈部的扭伤。

下面，就跟着小编来做今天的体式吧！

 01 | 三角伸展式 

▲1、山式站立；

▲2、深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；

▲3、右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；

▲4、呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；

▲5、左臂向上伸展，与右肩成直线，目光注视左手拇指；

▲6、保持该姿势30秒－1分钟，深长地呼吸。然后，回到2，换另一侧重复，保持相同时间。

 02 | 益处 

▶ 去除腿部和臀部的僵硬；纠正腿部畸形；缓解背部疼痛和颈部扭伤；增强脚踝。

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