练侧腹的6个动作，助你收紧腰两侧的赘肉

在分享6个侧腹练习动作之前，先说一下练腹肌的顺序。

腹部肌肉可以分为上腹、侧腹和下腹。一般上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，练习腹肌的顺序是先下腹、侧腹，最后是上腹。怎样练上腹和下腹部这里不多说，具体请至爱健身公众号对话框回复关键词次“腹部”，系统会将全套腹部动作发送给你。

接下来回到文章的主题，分享6个练侧腹的动作，具体如下：

动作1

屈肘撑单脚侧提膝盖

2-3组*左右各10-20次

▼

动作2

平板点髋

2-3组*左右各10-20次

▼

动作3

侧卧屈膝卷腹

2-3组*左右各10-20次

▼

动作4

仰卧搁腿单侧卷腹

2-3组*左右各10-20次

▼

动作5

仰卧屈膝体侧屈

2-3组*左右各10-20次

▼

动作6

仰卧控腿侧身起

2-3组*左右各10-20次

▼

最后小编再推荐

6个靠谱健身公众号