主播：Bobo
大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年7月31日，我们要给大家分享的书叫《深度工作：如何有效使用每一点脑力》。
作者卡尔·纽波特在书中提供了一套有效使用脑力，把深度工作的能力内化成日常生活中的核心技能。今天，我们要和大家分享的是其中的2种方法：抵御干扰和科学规划。
①
『抵御干扰』
心理学家威尔海姆·霍夫曼及其搭档进行了一项实验，结果表明人们整天都在抵抗欲望。排名前五的榜单中，包括：在困难工作中休息一会儿、查看电子邮件与社交网站、上网、听音乐和看电视。其中网络和电视的诱惑力尤其难以抗拒，试验对象只有大约一半的时间能够成功抵御这些让人上瘾的消遣。
当我们了解到这一点，就可以想办法在工作生活中加入一些特别设计的惯例和固定程序，让自己尽可能少地消耗意志力去抵抗诱惑，实现深度工作。
001 与外界隔绝
与外界隔绝就是人为制造一个远离外界的环境，让自己专注工作和思考。比尔·盖茨每年进行两次“思考周”，在这段时间里，他远离世事，一心一意沉淀自己。在1995年的一次思考周中，他写下了著名的“互联网浪潮”备忘录，这就是专注带来的力量。
002 锻炼操抵抗网络诱惑
预先规划自己使用网络的时间，设定一个时间段，在此期间，无论做什么，就是不去摸手机或者碰电脑，这段时间就是你集中注意力抵抗网络诱惑的锻炼操。可能你会克制不住，那么，不妨把手机留在家里，出去散散步或者运动一下。练得多了，你的大脑会对网络有更多的抵抗力，增强自己控制注意力的能力，为深度工作打下基础。
003 固定时间上网
不要时时刻刻去回复微信中无关痛痒的问题，你完全可以用一天中比较低效的时间去回复信息、刷朋友圈、逛淘宝。不用担心会错过什么。假如事情非常紧急且重要，对方一定会通过别的方式找到你。如果工作中必须时时使用电脑，关闭QQ、微信等聊天工具，不要设成开机登录的状态。工作时，手机屏幕朝下放，关闭新消息提醒，或者直接关机。
除了每天的固定时间远离网络，我们还可以每周拿出一天，让自己摆脱网络，用这段时间来静处、反思或者进行户外运动，回归大自然。
②
『科学规划』
与深度工作相比，有一种工作很分散注意力，那就是浮浅工作。浮浅工作指的是事务性工作，通常在受到干扰的情况下开展。这类工作常常不会创造太多价值，也容易被复制。
在网络时代，深度工作越来越多地被小事扰乱，比如你正写着项目报告，突然系统提示有一封邮件需要处理，或者正用手机看电子书，心思却被冒出的“你收到了一条微信消息”扰乱。怎么摒弃这些浮浅的小事带给我们的影响，全力投入正在处理的更重要的事务中呢？答案是科学规划。
001 一天中的每一分钟都做好计划
准备一个专门的笔记本，以半小时为单位把工作日的每一天划成方格，将自己的工作填到空格中。把最重要的工作安排在一天中的高效时间段，预留充足的时间。确保每一分钟都在某个方格里有所体现。
列一个清单，把1分钟、3-5分钟可以做的事整理出来。有空闲的时候，按照时间长短找出清单中的一件事来做。
002 根据效率合理安排深度工作
把一天中的高效工作时间用于不受外界干扰的深度工作，把手机放在够不着的地方，只处理最重要的事情，比方说写报告、做计划、阅读、思考等。再把剩下的时间用来做其他的事情。
设定一个启动时间，每天在固定的时间开始深度工作，并形成习惯。比如，我们可以设定5点20起床，10分钟梳洗后，看一个小时的书，然后打开剽悍晨读、阅读，并在第一时间写下自己的感悟。
003 定量分析每一项活动的深度
