这样睡觉，至少能多活20年！想长寿的人都试试！

从古到今，历代长寿者都很重视 睡眠质量 ，更有 “不觅仙方觅睡方” 的说法。觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，是最简单舒适的养生方法！

用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。

清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“ 养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。 ”

现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说， 通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。

据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。

◆若长期睡眠不足4小时：

1、人的抵抗力会下降，

2、还会加速衰老、增加体重。

◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

子时： 是晚11时至凌晨1时。

《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。

从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

冬季阳气内藏，要早睡晚起， 最好是太阳出来后再起床 。有助于养藏身体阳气。

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。 也可用梳子，方法同前。

涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

具体做法： 每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。