每天做一遍腰细了,臀翘了,身材完美了!!!

画：猫线团子     |   文 ：Megan

最近滚滚可乐喝多了，

总觉得腰酸

首先

坐在地面上，

双腿向前伸直。

弯曲右膝，

把右脚放在左大腿根部，

右脚脚面着垫。

弯曲左膝，

左腿抬起放在右大腿外侧，

使左脚脚踝外侧触碰到右大腿外侧；

右手抓住左小腿，左手抓住右脚。

配合2-3次呼吸

呼气，

躯干向左扭转90度，

右手放在左大腿外侧并抵住，

向上拉伸、立直腰背；

右手五指张开，向上伸直

用左手抓住右脚。

左臂经头顶后摆，弯曲左肘，

左手放在背后成智慧手印，

右手轻扣左手手腕。

颈部向左扭转，抬起下巴，

双眼注视两眉中心或者鼻尖。

保持这个体式30-60秒，

依自己的能力而定

呼吸会变得急促，

但试着使呼吸正常。

松开抓着的右脚，

把它抬起绕过左大腿，

然后伸直右腿。

在松开左腿，伸直。

在另一侧重复这个体式。

❤【请认真观看一下视频噢~】

▲半鱼王第三式练习教学

▲ 背部或者脊柱损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式噢！❤

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

半鱼王第三式锻炼和按摩了腹部器官，使其保持健康，同时也加强脊柱，使其保持弹性。这个体式是完全版鱼式的预备式噢~

嚒嚒哒哟~滚滚想要小蓝手嘛(*/ω╲*)

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