国庆节的大早上翻看朋友圈、无数人在那里做一件事情——补觉。即便他们还能发朋友圈、但这并不影响他们在床上发朋友圈、发完之后很可能接下来会继续睡觉。
平时上班的日子里早上起得很早、晚上也缺觉。好不容易熬到了周末熬到了国庆节、必须睡个够、往死里睡个够！！——估计很多人都会这样想。可是这样做了之后虽然睡得很饱、却反而感觉不怎么舒服、尤其到了工作负荷相当沉重的周一感觉会特别明显、应该有这样的体验吧？
其实你自以为能够调养身体的周末懒觉、反而是一口陷阱。这就是一种时差反应（Jet Lag）。日本睡眠学会理事、医学博士福田一彦教授指出：
平时有规律的早睡早起的生活节奏到了周末之后变成熬夜加早晨的懒觉、这就造成了就寝时间和起床时间在平日与周末间发生错乱、从而引发类似时差反应般的不适症状。这种状态又被称为社会性时差反应（Social Jetlag）、近年来为睡眠研究者所重视。因为只是周末的节奏混乱、很容易让人感觉没什么大不了的、但其实对于身体的影响不容小觑。
生物钟一旦错乱就会损害健康
所谓时差反应、其实就是人体生物钟与实际生活节奏发生错位、导致昏昏欲睡、食欲不振、注意力涣散等等不适症状。前往时差较大的国度旅行或出差当然会产生时差反应、但是时差反应在日常生活中也完全可能发生、其原因在于睡眠时间的紊乱。
三班倒（Shiftwork）就是一例典型。迄今的研究发现三班倒不仅会引起睡眠障碍、还可能提高癌症、肥胖、高血压或糖尿病等生活习惯病、心绞痛等缺血性心脏疾患、以及抑郁症等疾病的风险。其肇因被认为是人体生物钟的紊乱。
譬如在癌症风险方面、三班倒工作制本身就被WHO下属国际癌研机构（IARC）定义为2A类致癌物、意思就是『很可能是人类致癌物』（Probable Carcinogens）。而社会性时差反应程度严重之后还可能推高BMI、而且原来越胖的人BMI升高越显著↓
Till Roenneberg, et al.Current Biology Vol.22, Issue10, 939-943, 2012↑
社会性时差反应令思维变得迟缓
夜猫子或周末懒觉等生活方式的影响严重程度虽然不及三班倒、但同样很容易引起身心不调。社会性时差反应可能令思维变得迟缓、白天昏昏欲睡、甚至情绪变得抑郁。有研究认为社会性时差反应与大学生学习成绩优劣之间有关联。
Chronobiol Int. 2014 Jun;31(5):603-12. doi: 10.3109/07420528.2013.879164. Epub 2014 Feb 3. ↑
并且这方面的影响不仅限于成年人。福田教授等学者以日本全国1000个育有1-5岁幼儿的家庭为对象、调查孩子睡眠和饮食等生活习惯和身心状况等细节、考察这些细节与生活方式之间的关联。调查结果显示：周末懒觉的影响比原先预计的还要大。
这项调查将生活方式分为『超晚睡型』、『晚睡型』、『稍晚睡型』、『早睡早起型』与『周末懒觉型』五大组。其中身体不适、情绪不佳、容易患感冒等不适程度最大的一组是『超晚睡型』、不适症状最少、最健康的一组是『早睡早起型』。
这些结果其实早就在预料之内。但是出乎意料的是『周末懒觉』组。这一组人群平时和早睡早起组过着同样理想而规律的生活、但结果这一组早上起床后的情绪不良与易患感冒的程度却比『稍晚睡』组还要高。
福田教授表示：其实所有组的周末起床时间和早餐时间都会比平常日子里晚一些、但是周末懒觉组晚得特别厉害、有些家庭早餐时间拖得很晚、一直到中午11点左右才开始吃Brunch。事实上早餐承担着沐浴清晨阳光的同时『重启』人体生物钟的重要职责。周末懒觉组在周末睡得特别晚的基础上还因为吃Brunch的缘故、人体生物钟的混乱可能会更进一步。
周末懒觉尽量只多睡一个小时
那么周末和国庆这样的长假到底应该怎么过？
日本睡眠学会的建议是：最好还是和往常一样的时间睡觉、一样的时间起床。但休息的日子里人总是想要多睡一会儿的心情可以理解、所以要睡懒觉的话应该尽量多睡不要超过一个小时。如此程度的懒觉还不会导致严重的社会性时差反应。还要尽可能早睡、来保证充分的睡眠时间。
同时、前文所述的调查不仅询问了孩子、也询问了母亲们。结果显示：生活规律早睡早起组的妈妈们的偏食、肥胖和压力问题也最少、家庭收入也处于最高水平。与此截然相反的是超晚睡组的妈妈们。并且、周末懒觉组的妈妈的肥胖比例也仅次于超晚睡组、位居第二。
本次调查结果表明：孩子的生活习惯是家庭生活习惯所带来的。孩子和妈妈身上都会体现出社会性时差反应的影响。虽然此前预测到夜猫子生活习惯者的社会性时差反应程度可能会比较重、但却完全没有想到仅仅周末两天的懒觉也会如此扰乱人体生物钟。福田教授表示亲眼看到数据时真的很惊讶。
平时周末常常有睡懒觉习惯的你们、是否应该考虑借助2017年这次国庆节改变一下自己、让生活节奏和健康走上正轨？而不是因为国庆长假而变本加厉地糟糕下去？
完。
我6点30起来准备国庆蕨经的资料...↓
