平板卧推时，肩膀痛怎么破？

可能造成肩痛的原因：

1. 过大的重量

2. 过多的组数

3. 不正确的技术

但如果你能做到下面这几点，就能避免肩痛的发生。

1. 别把平板卧推作为第一个动作

这看起来和MAX之前提到的“大重量优先选择”相违背，但其实，这是一种保险起见的手段，特别是你常常因为卧推而肩痛时，这个方法特别有效。

很多人首选做卧推，第一是因为这时候最有劲儿，推得重而多，而且既然已经热身了，应该不会受伤才对。

但有经验的健身者会注意到， 受益于热身的动作，往往不是第一个动作 ，而是第二、第三个动作，你会发现，力气是越做越大，关节是越做越滑，所以，不妨将大重量的平板卧推换到第二个动作，而用重量稍轻的上斜卧推、或器械推胸作为你的第一个动作，给胸肌更多预热的时间。

2. 换掉平板卧推

这听起来就更不思议了，难道练胸还能不做卧推？

不是不做，而是不一直做 ，我们知道，当你用一种训练动作到6~8周时，就会出现停滞期，特别是训练水平较高的大佬们，这就意味着，你的身体太熟悉这种运动模式，如果此时不改变，就可能为你带来更多的疲劳和微小的收益。

那么你应该做的就是：换动作， 持续4-6周后，可以更换50-100%的训练项目 。当你发现你的肩痛已经完全恢复，完全还可以把杠铃平板卧换回来。

每次练胸假设有5个动作，那么你可以每5周换掉其中3个，无论是卧推、飞鸟、夹胸、甚至你可以体验几周器械推胸，都会有全新的收获。

3. 下放要慢一些

这是关键中的关键，因为当杠铃下降至乳头上方两指左右时，是肩部压力最大的时候，也最容易受伤，而下放恰恰是最增肌十分重要的离心阶段， 无论你是想避免给肩部带来冲击，还是想获得更大的离心时间，你都需要下放的慢一些 。

除了上述的技术问题，还有一点就是：

一定不要带伤训练 ，尤其是这种抗阻力训练，一旦关节眼中受损，你再想恢复到受伤前的水平就很困难了，心理上也会有留有余地，所以说，咱们第一尽量避免受伤，第二受伤后要安心养伤，小伤病在初期如果积极恢复就没啥病根，所以大家不要因小失大哦~