膝盖外侧和后面不舒服有牵扯感的痛，是什么问题？

每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书 《跑步指南》 ，谢谢。

跑友我是 壹念悦舍JOYFUL：

王老师 ，您 好，出于减肥为目的的跑步最应该注意些什么？或者有什么建议？另外跑半马需要积累多少跑量？

根据你的描述，有可能是髂胫束综合症。是由于髂胫束在大腿外侧靠近膝盖处反复摩擦或膝盖反复弯曲，造成髂胫束的过度使用，产生肌腱的摩擦、发炎与疼痛。

疼痛位于膝盖外侧，膝盖弯曲或伸直时会感到疼痛，有时疼痛感会一直延伸到腿部的较低处。髂胫束综合症和一般的膝盖损伤由于痛感部位接近，所以很容易被误认为是膝盖损伤。判断的方法就是就是屈膝，如果觉得膝盖外侧开始疼痛，那就是髂胫束综合症了。

治疗髂胫束综合症效果最好的是滚泡沫轴，帮助髂胫束放松，可以说有奇效。老王曾在一次比赛前感到疼痛，在滚了一周泡沫轴后，还正常参加了全马比赛没有复发。建议在跑步前、跑步后、睡觉前都可以滚一下，每天每侧各6次，每次持续30秒，注意即使滚压时感到疼痛也要持续。姿势如下图：

1、身体朝右侧躺，使大腿外侧压在泡沫轴上，用右臂将上半身撑起，左臂弯曲，手掌置于前方地面做支撑。

2、借助右手臂与左手掌的力量慢慢推动身体，使大腿外侧在泡沫轴上滑过，一直到髋部位置，再推回到原本位置，这样反复至少30秒钟再换边进行。