画：五三三
| 文 ：Megan
这懒滚滚很好奇
为啥大眼妹
像一只猫
一样跪在垫子上
其实
大眼妹是要做
孔雀式
！
首先，
猫式的基本姿势一样双膝跪在地上
将双手手掌翻转放在地上，
也就是指尖朝向腿部的方向。
哇~孔雀开屏！
将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，
伸直腿部让脚趾间踩住地板。
调试自己的身体位置重心。
吸气，
将双腿抬离地板，
同时身体和头部向前伸展。
对于做出这个体式的
滚滚
我是服气的！
在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。
❤
【请认真观看一下视频噢~】
▲孔雀式练习教学
▼
[捂脸]我已经猜到：一大批宝宝们又要吐槽我放的是英文版的！
那，视频是辅助理解的，
主要看文字注解嘛！
嚒嚒哒~哈哈哈哈哈
▲
Megan心得
：做这个体式的时候主要运用到核心力量。小臂要夹紧，腹部核心收紧，不要憋气，专注于自己身体，感受核心发力。力量松松垮垮的可做不起来哦~
▲ 注意事项：
如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的哦完成，我建议你不要去尝试。由于这个动作对腹部子宫压迫比较大对于女性说不宜经常练习。
(o゜▽゜)o☆
滚滚有话说：
这个体式可以很好地增强腹部。由于双肘对腹部动脉的压力，腹部的血液得到很好的循环。这也改善了消化功能，治愈了胃部和脾脏的疾患，防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。患有糖尿病的人可以从这个体式中获得益处。
嚒嚒哒哟~滚滚想要
小蓝手
嘛
(*/ω╲*)
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