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不付出不改变怎么能戒掉呢?

重回阳光  · 公众号  ·  · 2024-04-14 05:39

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我今年21岁,在上大三,我是从16年7月底开始戒,到17年5月份,期间断断续续好多次。终于在17年5月份连续破戒之后,痛定思痛,下定决心,后来没破过,至少可以说成功一半了吧,但我依然不敢放松警惕,不断学习。
17年5月的一天下午,连续破戒之后,当天晚上我想了很多,不断反思自己为什么戒不掉呢?
按理来说,我至少看了10个月的文章,虽然不敢说全知全能,但也至少懂得了七七八八。为什么还是老是破戒呢?到底哪个环节出了错误呢?最后终于想明白了,我的问题在于5个字,缺乏执行力。
我想这不仅仅是我,也是很多人的通病, 嘴上说要戒,却不想付出,不想改变,一边想照样熬夜、玩游戏、看手机、赖床、看h,一边又幻想戒了 。这现实吗?
明知道要戒,但依然保持原先的不良习惯,依然没有付出切实有效的行动 ,依然没有全面的改变自己,想想是不是这样?
仅仅“适度”、频率很低,我仍然被折损了大量功名福禄…
而不改变自己的行为习惯,不转变自己的心理状态,不提高自己的道德修养,不克服自己懒惰、拖沓、自制力差的毛病,再喊口号发毒誓也是枉然,失败是必然的结果。 要想改变,唯有行动,唯有执行。
随便找一个成功的案例,哪一个没有执行力?没有把行动落实到生活的方方面面?早睡早起,运动,读书,行善,奋斗,反省,吃素,哪一项没有做到?
我相信不少人都看过,但也仅仅是看过,没有深入思考。说了那么多执行力的重要性,接下来我就说一下,我个人是如何落实执行力的。
一、吃素以及过午不食。 早上起来,我会喝一杯温开水,开启一整天的代谢。早餐一杯粥,两个素包子。午餐一份米饭,2~3个素菜。
晚上,有时两个素,有时就不吃。因为我知道过午不食有4个好处:不易昏沉,断睡眠,身体清明,断情欲。所以我经常过午不食,特别是夏天。秋冬两季会少吃一点,冬天不吃会冷。在晚上17:30之前吃完,早吃也有利于减少欲望。
二、运动。 我从记事起就有sy行为,一直持续到大二,身体已经伤的不行了,还患上焦虑症,伤精严重,不宜运动量过大。平常我会做深蹲、俯卧撑和仰卧起坐。晚上慢跑20~30分钟,以身体微微出汗为宜,运动也有利入睡,能有个良好的睡眠。
三、读书。 我现在上大三,课相对来说少一点,我会在下午或者晚上找一个时间段,大约1~2个小时,专门看《走向光明》或者《戒为良药》,达到修心、强化的目的,对一些好的句子更会反复阅读,加强记忆,记录在自己的心得中。
四、写日记。 为了每天提醒自己写日记,我特地定了一个闹钟,下午18:30,一到时间,我无论在做什么都会放下手头工作,专门写日记。对于写日记,我特别推崇。首先写日记可以反思自己一天的起心动念,包括起了哪些念头,哪些嫉妒、贪恨等等念头,有极大益处。
其次还能反思自己的道德品质,增强正气。比如我有话多的毛病,我每天都在日记中记下,不断形成条件反射,当下次想说话的时候,就能想起自己有这个毛病,就不会再犯了。紧接着可以在日记中忏悔,忏悔自己过去,因为y所受的苦,受的罪。让自己牢记sy的危害,发誓不再犯。
最后也是最重要的是写下自己这一天会导致破戒的情况。比如说,我之前有情绪破戒、焦虑破戒、懈怠破戒、赖床破戒的情况,如果今天我情绪不稳,或者赖床我就会记录下来,争取以后不再犯。
写日记就要从这四个方面入手,很多人不会写日记,写的东西都是一些乱七八糟的事,根本没有重点,没有任何益处,这也导致很多人即便写了日记,也经常破戒。
刚开始写日记可以只写自己起心动念处及破戒类型这两个方面,写的时间长了,可以再写忏悔,sy危害及道德品质的事。当然其它的事也可以写,比如行善,孝顺父母,培养耐心等等。
我虽然不敢保证写日记不会破戒,但我敢保证只要按上面四条写,破戒次数将会大幅度减少。这是反省自己最有效的手段,我能戒到现在,写日记至少占了一半的功劳。
五、断念乃实战。 这个关过不了,别想成功。星星之火,可以燎原,不在念头起来的时候断掉,等欲望之火成燎原之势的时候,就万难扑灭了。
六、惩罚机制。 我每天傍晚写日记,反省自己的起心动念,如果发现自己这一天y念较多,又没有及时断掉,当天晚上慢跑前,我会狠狠打自己10巴掌。如果连打自己的勇气都没有,那决心就成一纸空谈。人总是好了伤疤忘了疼,当戒到一定天数的时候,就会懈怠,不让自己疼痛,就永远长不了教训。不一定非要打自己,可以过午不食,罚自己晚上不吃饭。自己想一个惩罚机制,不要老想着破戒之后再惩罚自己,那时已经晚了。
以上就是我能坚持到现在的原因,我把行动落实到生活的方方面面。为此我还定了好多闹钟,就是为了到时间提醒我。很多人都有一个毛病,想的多,看的多,说的多,唯独做的少。理论上都是专家,但能执行的又有几人?与其想那么多,说那么多,不能给我们带来一分收益,不如集中精力做好每一天,不要等将来,现在就要行动。
做到才能得到。
那么如何提升执行力呢?如何改掉多年的坏习惯?切记改掉一个坏习惯最好的方法是:养成另外一个好习惯来代替它。
养成好习惯需要执行力,如何提升执行力?一定要训练才能实现。训练的方法只有一条,每天最好固化训练,连续280天训练,做好固化即可实现。每天晚上花1-2小时来做一件事,就算有万条理由在头顶,也要做好固化;就算实在不想,也要装模作样做好固化。随着训练数量级增加,好习惯就会在头脑和肌肉形成条件反射,能彻底解决拖延症和懒惰习性。






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