电子产品的快速迭代更新让现代人收获了不少乐趣，层出不穷的电子游戏、种类繁多的短视频、便捷高效的办公软件让生活越来越多样化，但随之出现的问题也让人措手不及。
头痛想吐、精神萎靡、记忆力下降，这些看似与眼部问题无关的身体反应，实际上有可能是由于
「视疲劳」
导致的不适症状。据报道，成人视疲劳发生率已高达53.3%～71.0%，儿童青少年视疲劳发生率也有12.6%~32.2%。而近十年来，尤其是疫情之后，儿童的视疲劳发生率已增长至50%～60%。
今年4月份，中华眼科杂志发布了《中国视疲劳诊疗专家共识（2024）》，文章针对视疲劳病因、影响因素、临床表现、诊疗及流程形成共识性意见。文章指出，视疲劳是一个由多因素交织引起的综合征。长时间注视电子产品等闪烁的荧光屏、干眼等眼部疾病、精神紧张、过度劳累都有可能引起视疲劳。
起初你可能感觉眼干、畏光流泪、视物模糊重影，问题加重后甚至会出现头痛、头昏、恶心、记忆力下降、指关节麻木等全身症候群。
视疲劳引起头痛的原因在于视神经，当眼睛收取的视觉信息过多，脑部无法处理，再加上长时间用眼导致眼部肌肉紧张，就会影响眼部血液循环，从而导致大脑供血不足，引发头痛、头晕等症状。其特征为眼睛和太阳穴周围有强烈刺痛感，一般来说，发病后15分钟内刺痛感将会逐渐增强，每次发作所持续时间可长达2小时。
为了缓解这些症状，《艾扬格瑜伽：精准练习指南》记录了专门针对头痛与视疲劳的习练序列，一起了解一下：
将一个抱枕置于地面，将一张卷好的毯子放在抱枕上。跪立，抱枕夹在两膝之间。将第二张毯子横放在小腿和脚跟上。臀部落于毯子上。两手放在双膝上，双脚并拢。想象着你正在将自己的双肾收入体内。停留30秒。
将抱枕移向你自己。抱枕的前端应该在两膝之间。将抱枕朝身体方向拉近以便使其正好位于腹部下方。将卷好的毯子摆放在抱枕上，以便脸庞可以贴靠毯子上方。然后，呼气，躯干向前移动。完全伸展双臂，双手放在地面上，并且分别置于抱枕较远一端的左、右两侧。
胸部落向抱枕。双臂向前伸展，延长3项部后侧，前额和面部靠在毯子上。大腿下压，臀部朝地面下沉。腹部保持放松。打开腋窝，伸展胸骨。胸部前推，打开胸廓。在抱枕上进一步向前伸展躯干和脊椎以便放松身体。确保臀部落在另一张毯子上，在体式中停留30-60秒。
将一张矮凳放在地板上。以手杖式 坐立，双脚穿过矮凳。身体的重量落在坐骨上方。双掌放于髋部旁侧下压地面，伸直背部。弯曲左腿，将左脚跟带向腹股沟。左脚脚趾应该碰触右大腿，两腿应该成钝角。将弯曲的膝盖向后推。保持右腿完全伸直。将抱枕放于右小腿上方，并把一张折叠好的毯子放在抱枕上方以增加高度。
呼气，从脊椎底部（而非从肩胛骨）开始 向前弯曲。朝抱枕方向伸展双臂，手掌落于凳子上。左膝贴靠地面。
驱干向前推，抓住凳子较远的一端。从腹股沟到肚脐伸展躯干，在向前弯曲时不要让腹部收缩。前额落于毯子上，闭上眼睛。抱枕的高度或毯子的厚度取决于背部的柔韧程度。如果你不能舒适地将前额下落，就应该添加一个抱枕。一旦你可以轻松地落下前额，就将抱枕移开。缓慢地呼气以便释放颈部和头部的紧张。在这个姿势中停留约1分钟。在另一侧重复相同的动作。
以手杖式坐立。将相叠的两个抱枕横放在双膝上。确保两侧的脚踝、脚跟和大脚趾并拢。双臂朝抱枕方向伸展并向前弯曲。抓住脚趾下方，保持双腿伸直。两侧的大腿与膝盖并拢。
从脊椎底部开始前曲，腰部向前推。朝双脚方向延伸躯干，延伸从腹股沟至肚脐这一段。确保不要让腹部肌肉收缩。将双肘和前臂落于抱枕上。保持腿部（大腿与小腿）肌肉处于完全伸展状态。
伸展颈部。双肩向下向后推移远离双耳。前额均等地落于抱枕上，不要让头部向一侧倾斜。双臂应该伸直却不紧张。有意识地放松颈椎、面部、眼睛和双耳。均匀地呼吸，在此体式中停留5分钟。
以山式站立。双手放于髋部，大拇指放于背部，其余手指放于髋部前侧。吸气，两脚分开，相距1.2米。两脚应该相互平行，脚趾朝前。脚的外侧贴靠地面，保持背部挺直。
呼气，上提髌骨。身体向前弯曲，延伸脊柱，躯干朝地面方向下落。向前弯曲时，眼向上看以确保背部前凹。双手离开髋部向地面下落。手掌平放在地面上，手指张开。
弯曲双肘，手掌依旧平放在地面上。将头顶置于两掌间的地面上。前推胸骨，内收腹部，将股骨（大腿骨）和腹股沟向后移动以减轻头部压力。在此体式中停留1分钟。
面朝墙跪立身体，距墙面约1米，将两块木砖平放于地面，与肩同宽并贴靠墙壁。将第3块木砖长边面朝下放在地面上，距墙面约45厘米，双脚分开约45厘米。将双掌置于底靠墙壁的两块木砖上。
双掌下压木砖，同时双脚向后退几步，使脚和手的距离约为1.2米，确保双脚和双手在一条直线上，并且等距离分开，提起脚跟，伸展双腿，然后放低脚跟落到地面上，充分的伸展双臂。
有意识的伸展每一侧腿部，从脚跟到臀部，从脚踝前侧到大腿前侧，上提髌骨，双脚下压地面。抬臀部朝天花板方向延伸，伸展胸部，朝双手方向推胸骨。呼气，然后向将头部落在第3块木砖上。双手下压木砖，以充分的从肘部到肩部伸展双臂。伸展脊柱，扩展胸廓，保持喉咙的柔软和拉长，放松双眼头脑，保持被动。
如果有腹泻，不要练习这个体式。类风湿关节炎患者在发烧时也应避免做此体式。如果脊柱僵硬、或患有高血压、或易出现反复性头痛、或静脉曲张，那么在练习所有下犬式变体时都要用一块瑜伽砖支撑头部。初学者不要在最终体式中停留超过30秒，逐渐将停留时间延长至1分钟。
将瑜伽垫铺在地面上。将抱枕放在垫子上，其长边平行于垫子的长边。
遵照上述下犬式的体式步骤1、2、3习练，将头部放置于抱枕靠末端部分。
在这个变体中，双掌应该直接落于地面上，省去支撑双手的木砖。
以山式 站立。双腿分开30厘米。双脚相互平行，脚趾朝前。上提髌骨。
吸气，朝天花板方向上抬双臂，掌心朝前。脊柱向上延伸。
从腰部开始朝地面向前弯曲。为了加强脊椎的伸展，脚跟压按地面。这也是正确习练这个体式的关键。向下拉长躯干的两侧。
将头顶落于身体前方的瑜伽砖上。双掌放在两脚旁侧的木砖上。髌骨内收。拉伸胸绳肌并上提两腿的内侧。感觉从脚跟到头顶有一种持续的伸展。在此体式中停留1分钟。
将一张折叠过的毯子铺在椅面上，务必使之盖过椅子的前端。将一抱枕横放于地面，其较长边碰触椅子的两条前腿。将一张凳子放在抱枕前方的60厘米处，将第二个抱枕放在凳子上，与第一个抱枕在一条直线上。
将抱枕横放在地面上，平行于椅子的两条前腿。在椅面上方覆盖一张毯子，并让毯子超出椅子的前端。侧身坐于椅子上，胸部朝向椅背。抓住椅背两侧，双腿依次放在椅背上端。双手顺着椅背滑落，臀部移向椅面的后端。
背部落于椅面上，身体缓缓地从椅面上滑落，务必让臀部两侧固定在椅面上。当你向下滑动时，双臂带向椅面下方。随后用双手抓住椅面的后端，将双腿带向凳子，臀部贴靠椅面。
依次将双腿放于凳子上方的抱枕上。务必让颈部伸展且舒适地落于地面。双肩放置于地面上的抱枕上。臀部前移直到小腿胫骨放于抱枕上，躯干垂直于地面。
不要在经期习练这个体式。如果你有颈椎关节强直，不要练习这个体式。如果患有髋部的骨关节炎、背痛、消化性溃疡、经前紧张症状、体重超标，那就在最终姿势中将双腿分开；如果在最终姿势中感到喉咙有窒息感或头部有沉重感也要分开双腿。
以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧，而后将其拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。
两手肘放在地面上，头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。
以英雄式跪立，将一抱枕放于身后，抱枕的一端触碰臀部，将一卷好的毯子放在较远的另一端。务必让双脚内侧触碰髋部，保持背部挺直，十指落于地面，分别位于脚趾的旁侧。
手掌按压地面，弯曲双肘，背部斜靠向抱枕。依次将两侧的肘部和前臂落于地面，背部慢慢的下落，落于抱枕上。为了避免给骨盆区域或大腿带来压力，应确保双膝紧紧的贴靠地面。
一旦背部落于抱枕，就将头部后侧靠在卷好的毯子毯子上。胸廓保持充分舒展。两肩胛骨下压抱枕，以便上体胸廓。朝抱枕方向延伸脚趾和脚踝，用双手将两脚推靠髋部一些。延伸骨盆，压左右大腿并拢。
手臂向两侧外移，掌心向上。延伸颈部，但要放松喉咙。轻轻的合上眼皮，体会大腿和腹部的放松以及胸廓的上提。感觉到颈椎和尾骨持续的伸展。起初在此体式停留1分钟，随着不断的习练将停留时间延长至5~10分钟。
如果你有心绞痛、部分动脉栓塞或处于冠状动脉搭桥手术的康复期，那么只能在有关专家的指导下方可练习此体式。
将一张折叠过的毯子铺在长凳的一端。将抱枕放在地面上，与长凳在一条直线上，并且与长凳的一端相连。将一张折叠过的毯子放在抱枕上。然后坐在铺于长凳的毯子上，双腿伸展。将瑜伽带放在两大腿下方，并缠绕大腿的中部。
呼气，背部朝抱枕下落。双手分别落于抱枕两侧的地面上，十指朝前。双臂应该支撑着上背部。两侧的大腿、膝盖和脚并拢，脚跟放在长凳上，脚趾朝上，双臂朝地面下落。
身体进一步下落以便头部后侧和双肩靠在抱枕上。伸直双腿。双脚保持并拢。脚跟和脚趾向前延伸远离躯干，这样可以促进双腿的伸展。双臂沿着地面向两侧伸展，掌心朝向天花板。在此体式中停留3分钟。逐渐地将停留时间延长到5-8分钟。
