每天22分钟，远离19种疾病！运动竟是“万能处方”？

运动能增强心肺功能，降低心脏病和中风的风险。

运动帮助燃烧脂肪，预防肥胖及相关疾病。

规律运动能增强身体抵抗力，减少感染风险。

运动能释放内啡肽，缓解焦虑和抑郁。

运动能扩张血管，降低血压。推荐快走、游泳、太极拳，每周150分钟。

运动能提高身体对葡萄糖的利用效率。快走、骑自行车是不错的选择，每天22分钟就能见效。

有氧运动如跑步、游泳能燃烧脂肪，结合力量训练效果更佳。

运动能促进大脑分泌多巴胺，改善情绪。瑜伽、太极拳等温和运动特别适合。

研究发现，游泳能抑制肿瘤生长，延长癌症患者生存期。

对关节友好，适合有关节问题的人。还能预防癌症，改善心肺功能。

能降低心血管疾病风险，改善手眼协调能力。

简单易行，能降低2型糖尿病风险，适合初学者。

增强下肢力量，改善大脑供血，适合久坐族。

动作舒缓，能降低血压，适合中老年人。

上下班时快走或骑自行车，午休时爬楼梯。

如果平时没时间，周末集中运动也能达到效果。比如爬山、游泳，既锻炼身体又放松心情。

兴趣是最好的动力，无论是跳舞、瑜伽还是打羽毛球，找到自己喜欢的才能坚持。