练不出马甲线的你，这样练腰线一样很迷人！

在时尚圈里，时髦是个圆圈，常有复古风倒流。比如欧洲中世纪流行的束腰带，今年开春又火起来了。

前阵子时装周，各位时尚潮人，知名博主纷纷去看秀，他们穿着各大品牌定制的束腰潮装成为了一道亮丽的风景线。

束腰装虽好看，也能勾勒身材线条，但是刚从冬天过来的你带着一层“游泳圈”，确定自己能穿得好束腰装吗？别人穿的束腰是曲线，你穿着却是直线？

所以说有个细腰多么重要！！

健身圈里流行马甲线是女神的必备单品，所以很多女生健身的初衷就是奔着马甲线去的。

可是练着练着，马甲线是有了，但腰却没有了，纳尼，这不是我要的直筒，我要的是sexy啊！！

那为什么维秘超模们又能有细腰，还能有马甲线呢？

答案是相对外国人来说，她们天生骨盆就比中国人宽大很多，加上有臀部练习的话，腰臀比例会更合理。而中国人天生骨盆窄，一味的练腹肌，练着练着就容易变成直筒型了。

想通过练马甲线来达到细腰的你

一脸懵逼

没想到马甲线不仅不容易练出来

一不小心还容易把你练成像男人般粗壮

有句话说“人生苦短，必须性感”

要想性感你得先有瘦腰啊

大多数人都没有得到老天的特殊眷顾

拥有一副吃不胖的身材

和一张永远不会垮掉的脸蛋

如果还怀揣着继续放肆吃喝的美梦

可能性感会离你越来越远

这个看脸的世界，对胖子实在太不友好了！

想要美丽，就得付！出！努！力！

对于想练出维秘模特般的腹部线条

又不想有大粗腰的妹子们

首先还是得各种高强度有氧运动做起来

刷脂才是关键

其次，得了解腹部肌肉构成

• 1、多做刺激腹横肌的动作，这些深层次肌肉的激活才能做到只长肌肉不长围度，让自己腹部收紧的同时，围度不会加大。

• 2、避开负重体侧屈的动作，否则腰变粗了别怪我。

• 3、和臀部结合起来练，效果更佳哦。毕竟翘臀衬托腰更细。

 动作一 

平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜

用臀部的上半部分用力支撑身体

注意不要磕到你的尾骨

然后双脚绷直

两腿交替像另一条腿的外侧轻点

如果有一定运动基础可将手臂放置脑后

 动作二 

双手与肩同宽撑住地面

一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板

另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置

保持上身不动

弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原

由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原

 动作三 

将双手反撑与弯曲的小腿

形成桥梁的形状

然后臀部像手部后移

利用你的双手与核心部分支撑全身

注意，你的双腿应该放松

但不要完全贴到地面

 动作四   

侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上

以支撑头部

双腿伸直，绷紧脚尖

另一只手甚至轻扶地面

两头同时提拉向腰腹靠近

坚持这4个动作每天半小时

相信用不了一个月

你的腰线就会出来咯

到时候穿着束腰装再来谢我