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新研究：经常喝这种饮料，真的会让你更不显老

科普中国 · 公众号 · 科学 · 2024-09-29 18:30

正文

最近，中国医学科学院整形外科医院的研究团队在《美容皮肤病学杂志》上发表了一项让咖啡爱好者们开心的研究。这项研究通过孟德尔随机化分析（不明觉厉就对了），揭示了经常饮用咖啡与面部皮肤衰老之间的负相关关系——简而言之，经常喝咖啡的人，面部皮肤衰老的风险更低，看起来会更年轻！

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这项研究纳入了超过 1.6 万名参与者，年龄大多在 45~65 岁之间。研究人员分析了喝茶、喝咖啡、喝酒精饮料和含糖饮料这四种饮品的饮用与面部皮肤老化之间的因果关系。结果显示，只有咖啡显著降低了面部皮肤衰老的风险，咖啡摄入可以降低 15%的面部衰老概率。这一发现不仅为咖啡脑袋们带来了福音，也为皮肤抗衰老研究提供了新的方向。

咖啡可能延缓皮肤衰老的机理

在研究的讨论部分，研究团队分析了咖啡可能延缓皮肤衰老的机理。

抗氧化剂的威力

咖啡中富含的多酚类物质，如绿原酸，是强大的抗氧化剂。它们能够中和自由基，这些自由基会损害皮肤细胞，加速皮肤老化。通过清除这些有害分子，咖啡帮助保护皮肤免受日常环境伤害。

抗炎作用

咖啡的抗炎特性有助于减少皮肤炎症，长期的皮肤炎症会导致皱纹和皮肤松弛。咖啡通过降低炎症反应，有助于保持皮肤的健康和紧致。

促进皮肤细胞活力

咖啡中的活性成分能够刺激皮肤成纤维细胞，这些细胞负责产生胶原蛋白和弹性蛋白，是维持皮肤结构和弹性的关键。这有助于减少皱纹的形成，保持皮肤的光滑和弹性。

保湿和防止水分流失

咖啡能够提高皮肤细胞中水通道蛋白的表达，这有助于皮肤保持水分，防止干燥，从而减少因干燥引起的细纹和皱纹。

延长细胞寿命

咖啡因成分能够延长细胞的端粒长度，端粒是细胞老化的标志，其缩短与细胞老化有关。通过延长端粒，咖啡因有助于减缓细胞老化过程。

总之，咖啡中的多种成分共同作用，通过抗氧化、抗炎、保湿和促进细胞活力等方式，帮助减缓皮肤老化，保持皮肤的年轻状态。然而，这并不意味着咖啡可以替代其他健康的生活方式和专业的皮肤护理以及医美手段，而是作为其中的一个辅助手段，或者说是咖啡脑袋们的额外福利。

其他饮品对皮肤衰老的影响

该研究除了咖啡，也分析了其他几种饮料对皮肤衰老的影响：

茶

虽然茶里含有的茶多酚具有抗氧化作用，从理论上可能对皮肤有保护作用，但该研究的数据并没有发现喝茶与皮肤衰老有直接的联系。这可能意味着喝茶对皮肤的影响并不明显，或者需要更多的研究来明确。

酒精

研究结果提示，酒精会加速衰老。喝酒可能会让皮肤看起来更老，尤其是大量饮酒。酒精可能导致皮肤失去弹性，加深皱纹。

含糖饮料

含糖饮料中的糖分可能与皮肤中的蛋白质结合，形成有害的物质，这个过程叫做糖化，它会让皮肤失去弹性，加速衰老过程。

除了抗衰，

咖啡还有很多让人意想不到的好处

咖啡的健康益处远不止于传统所知的提神醒脑以及上述研究的抗衰新发现。适量摄入咖啡还有很多其他让人意想不到的好处。

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心脑血管系统

现有研究表明，咖啡或咖啡因饮料的摄入，与心血管疾病的发病风险不具有相关性。相反，一项纳入 11 项前瞻性研究，涉及上万例脑卒中（俗称中风）病例的系统评价提示，适量饮用咖啡与脑卒中的风险呈负相关关系，即发现中度饮用咖啡是脑卒中的保护因素。

2 型糖尿病

研究提示，饮用咖啡与 2 型糖尿病发病风险呈负相关，即长期饮用咖啡可能与 2 型糖尿病发病风险降低有关。

痛风预防

对男性而言，每天饮用适量咖啡可能降低痛风的发生率。

癌症

现有医学研究提示咖啡不具有致癌风险。同时咖啡可能会降低肝癌、子宫内膜癌和乳腺癌的风险。

这些好处让咖啡不仅仅是一种饮品，更是一种健康的生活方式选择。

咖啡虽好，切勿贪杯~

那么咖啡应该怎么喝呢？

咖啡因摄入过多的风险

过量摄入咖啡因可能导致失眠、焦虑、心悸等不良反应。

咖啡因摄入的安全上限

正常成人每天咖啡因摄入量建议不超过 400mg。

特殊人群的摄入建议

虽然咖啡有许多健康益处，但并不是所有人都适合饮用。以下几类人群应该谨慎：

①哺乳期及孕期女性：在哺乳期及怀孕期间还是可以每天喝咖啡的，但是每天咖啡因的摄入量不建议超过 200mg。

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②胃溃疡患者、胃食管反流病患者：咖啡因可能会加重胃食管反流症状，这部分人群应考虑减少或避免饮用咖啡。

③对咖啡因敏感的人群：有些人喝咖啡后可能会感到心慌或不舒服，对于这样的个体，建议可以减少咖啡的饮用或选择低咖啡因或无咖啡因的替代品。

④有睡眠障碍的人群：咖啡因可能会影响睡眠质量，如果你发现喝咖啡后晚上难以入睡，最好避免在下午晚些时候或晚上饮用咖啡。

⑤咖啡因不仅在咖啡中：除了咖啡之外，这些东西里可能也藏着咖啡因：奶茶、巧克力和巧克力制品、可可制品、抹茶、可乐、功能饮料、一些复方感冒药。

不过，尽管咖啡可以延缓皮肤衰老，但我们必须认识到，咖啡虽好，却不是抗衰老的万能钥匙。保持良好的生活方式、均衡饮食、适当运动、做好防晒、皮肤护理以及医美等手段，对抗皮肤衰老的作用，是咖啡所无法替代的。

参考文献

[1] J Cosmet Dermatol. 2024 May;23(5):1800-1807.

[2] Am J Cardiol. 2023;186:17.

[3] Korean J Fam Med. 2023 Mar;44(2):69-70.

[4] Pediatrics. 2014;133(3):386-93.

[5] Pharmacol Rev. 2018;70(2):384-411.

[6] www.uptodate.cn《咖啡因和含咖啡因饮料的益处与风险》章节内容.

[7] www.uptodate.cn《咖啡因和含咖啡因饮料对心血管的影响》章节内容.

策划制作

来源丨卓正科普Health Express（ID：D- HealthExpress）

审核丨唐芹中华医学会科学普及部主任研究员

责编丨一诺

审校丨徐来、林林

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