前几天好久不见的钟丽缇被拎上热搜，已经48岁的她身材发福整个人肿出至少两个码。
原来，是为生子打针，造成肥胖。
而另一边，48岁的莫文蔚却因演唱会上逆天长腿和好身材被朋友圈刷屏。
减肥是大多数女人一生的课题。
众人这一次对两位女神的不同态度，投射的是对“瘦和美”的渴望。这仍然是大多数女性的审美取向。
所以年逾四十的维多利亚贝克汉姆才成为全世界女人的向往。
二十年始终如一的身材，裹身裙、紧身裤永远能穿得好看。
紧致无赘肉的身材配上棱角分明的酷拽脸，每次出场都大写的“人生赢家”。
自律成就好身材，贝嫂严苛的自我管理也是出了名。
她曾在网上po过一些“保持美丽”的独特秘方。比如，早上起床空腹喝两汤勺苹果醋；
早餐吃有机无糖杏仁奶泡谷物麦片；
用菠菜、西兰花等绿叶菜榨汁喝；
选择低脂的三文鱼作为主食；
还会自制一些坚果类零食三餐间食用。
据说这就是她一天的摄入量。
同时配合每天早晨两小时的运动量。
这种饮食和运动方式，被一位澳洲姑娘照搬模仿。结果呢，五天“非人类”体验后，这位姑娘表示：
“我像贝嫂一样生活了一周，我只能说，完全不建议大家像这样生活。”
我想说，
任何一种生活习惯（包括饮食和运动），如果不能坚持超过三个月以上，都是一种“自虐”，而不是自律！
首先，好身材不是看秤，而是看镜子。不是看重量，而是看维度。健康的审美观不是一味跟“体重”较劲。
然后，如果你只追求“瘦”，那么节食有用；但如果
你想要健康活力有能量的身材和良好的状态，那么节食一定不是正确选择！
《你的身体，是一切美好的开始》里有一句话说：
你的受益不是以减去了多少磅或者多少英寸来衡量的，而是以你将得到什么来计算的。
所谓“三分练，七分吃”，
好身材一定需要“吃”出来，到底应该怎样吃？
我们每天需要的营养主要是
碳水化合物，蛋白质和脂肪。
脂肪在减脂期
避免过量摄入
，肉类等食物本身就含有脂肪。
重点在碳水化合物和蛋白质的摄取。
不在于少吃，而在于吃什么！
1.可以多吃优质的蛋白质！
鱼、虾、鸡肉、牛肉
都富含优质的蛋白质。
还有
豆腐、菌类、牛奶、鸡蛋
等，都是补充蛋白的日常选项。特别是
蘑菇、木耳，
富含大量优质蛋白质维生素，可以多吃！
还有我的私人秘诀！推荐健身达人的最爱之一，
藜麦！
可以替代大米，含有大量的铁和纤维，胆固醇含量低，蛋白质含量丰富。
可以作为主食，也可以作为配餐，跟各种沙拉都很配哦。
对于侧重塑形和增肌的人来说，摄取高蛋白是必须。
因为肌肉的“重建”需要蛋白质来完成。运动强度很大，锻炼很多，但蛋白质摄入不足，相当于事倍功半。
这也是为什么对于健身的人来说，“吃”得对，才能练得好。
就算没有固定运动习惯，
蛋白质和油脂也是人体内荷尔蒙形成的主要成分。
如果
蛋白质和油脂摄取不足，内分泌一定会出现问题，而且皮肤状态会变差，就算瘦了，也与“紧致”无缘。
2.碳水化合物绝不能少！
而说到碳水化合物，对很多想要减肥的人而言，都是“如临大敌”。
很多人陷入一个误区，就是“不吃主食不吃肉，就能瘦”。因为主食一般都是由碳水化合物构成。
包括流行的低碳水饮食减肥法。通过减少饮食中碳水化的摄取，延缓脂肪形成。
碳水化合物在合理饮食里的占总热量的比重大概占50%-65%。所以减少碳水化合物一定会瘦，但也一定会遇到瓶颈。
因为长期不吃主食，身体能量处于匮乏状态，进入保护机制，也就是自动降低基础代谢，抑制脂肪分解，开始消耗肌肉。
所以对有运动习惯人来说，大量运动却较少摄入的结果，是不仅不会掉秤，整个人状态都不好了。
因为
碳水化合物储备不足，会导致疲惫乏力。
谷物类、薯类食物中还含有维生素B族、膳食纤维。长期不吃，人体糖分会大量减少，容易低血糖，还会造成急躁、忧虑。
这就是为什么不吃主食真的会不开心好嘛！
日本一位减肥达人曾因断主食减肥法而出名。结果后来因为淀粉长期缺失，最终心脏衰竭去世。
所以不要谈“碳水化合物”色变，不要拒绝碳水化合物摄入。
调整饮食，合理搭配营养，增加力量训练，减脂会更见效！
前阵子刚参加完全国马甲线大赛，亲眼见证进入前十强的漂亮小姐姐们几乎都是“大胃王”。我的食粮已经被老公天天“OMG”的了，结果有人比我还能吃。
训练量大的人，食量大，但饮食健康！分享我的私人三餐
我比较freestyle，日常没有太严苛，油盐都进，不忌口。但参赛的姑娘们真有人严苛到只习惯吃清淡的沙拉，油多的菜都会先用水涮再吃。也有人几乎不吃甜食和任何零食。
配合她们坚持了五六年的运动习惯，美好的身体确实是认真的。
但每个人体质不同，运动强度不同，到底怎么吃健康又不“残忍”？
在这里把自己平时的饮食分享给大家做个参考。
早餐：
主食选择粗粮和谷物类。
多燕麦，全麦面包，鸡蛋，煎蛋饼等。
红薯、紫薯、南瓜、玉米也都是不错的选择。低脂，且饱腹感强。
午餐：
午餐选择基本上和早餐差不多。
主食选择玉米、红薯比较多，因为方便自备。
有时间的话，DIY便当是最佳选择。
蔬菜尽量多样化，西兰花、菠菜、西芹、荷兰豆都不错。
下午茶：
作为咖啡控和下午茶控，每天不喝杯咖啡、不吃点零食就像没过一样。
这也是大多数女人的心声对不对！
甜品选择上会自动倾向
低糖度、口味不太甜。
巧克力类尽量排后。
自己DIY华夫饼
自制南瓜芝麻饼
可以选择坚果类食用，或者用粗粮diy一些小零食。比如南瓜饼、紫薯饼、香甜玉米杯神马的。包括自备一两片全麦曲奇或面包也都OK。
晚餐：
晚餐摄入量相对早午餐要少一些。
主食少吃，或者直接省略。蔬菜和肉正常吃。
每天保证蔬菜水果的摄入，补充水分和维生素。
水果尽量早晨食用，
不要选择甜度过高的。
橙子、柚子、桃子、苹果、草莓都不错。
蔬菜优选
应季和深色蔬菜
，比如西红柿、菠菜、西兰花、胡萝卜、油菜、青椒、紫甘蓝、紫洋葱等。像西兰花这种根茎类蔬菜也有很强饱腹感，健身首选。
除了了解怎么“吃”，重要的，还有健康的烹饪习惯
比如，改变烹饪方式，
尽量选择蒸、煮，少油炸。
饮食上低油少盐避免高热量。
我不吃水煮菜，平时正常烹饪，但会少盐少油，
用椰子油、橄榄油、核桃油，取代花生油。而且这些油做沙拉也很赞。
比如，
不要用水果当正餐，缺乏营养，而且糖分很高。
把水果放在早餐。
再比如，
办公室一族不要久坐，非常容易囤积脂肪。
别说没时间健身运动，适合办公室操练起来的小动作也有很多。
每隔半小时做做拉伸也是好的。
