正文
这是发现好身材的第
219
篇来稿
投稿作者
李荣强
快手账号：健美李荣强
92
年生
身高
162cm
非赛季
75kg
赛季
65kg
家乡杭州
目前是浙江师范大学研三学生
曾任浙江师范大学男足校队队长
健身
5
年
我从小学开始就结缘足球，一直到大学陆陆续续踢了十几年。获得过省大运会冠军，省大学生足球等级联赛冠军等荣誉。而健身健美运动则是在大二结束的那个夏天（2013年7月）走进了我的日常，从此变得一发而不可收拾。有时候经常会翘了球队训练去健身房撸铁，也经常引起教练的不满。最初想开始健身的原因有两个，最主要的原因就是为了形体上的漂亮，拥有一身健硕的肌肉相信是大部分男生都梦寐以求的，当时也受到了正在拍摄《激战》的彭于晏的影响。第二个原因就是为了增强在球场上的身体对抗能力，因为那时候整个人非常瘦，体重只有50kg出头，属于一顶就飞的类型。
开始健身的前两年，由于自己训练技术和饮食上的不到位，基本属于瞎练瞎吃，再加上高强度的球队训练和比赛任务，所以进步缓慢，体重也常常处于瓶颈无法突破。直到大四下学期随队参加省大运会足球比赛，在半决赛中被对方球员踢断了腿。经过了长达大半年的康复，脚踝处留下了一些后遗症，也基本告别了足球。俗话说塞翁失马焉知非福，这也是我全面转型健美运动的一个关键转折点。
研一上学期，骨折初愈，重新回到了健身房开始恢复训练。由于之前在床上休养了
3,4
个月，肌肉损失严重，还囤积了不少脂肪，胃口也不好，这段时间的训练很不是滋味，训练没有激情，基本属于完成任务式的打卡训练。研一下学期，身边有同学参加了
2016
年的
CUBFA
全国大学生健美比赛，获得了级别第四，这对我的激励非常大。我暗下决心，不能在这么搞下去了，明年我也要参加比赛。之后，我重新上路，由于全身心的投入到训练中，加上训练水平的逐渐提高以及饮食的逐渐完善，取得了较大的进步，体重也稳步上升到了
70kg
，体脂
15%
。并且在研二下学期开始的时候，开启了我的第一次备赛（也是第一次减脂）。
第一次备赛，由于心理准备非常不充足，加上赛前一个月吃坏肚子急性肠炎发烧
3
天。导致最后一个月心态完全崩溃，脾气暴躁，力量训练打酱油，有氧训练看心情，造型训练不存在。基本上
5
天一次放纵餐，一次吃一天，损失了不少肌肉。皮脂降得不够低，只能靠脱水来出状态，因此最后断了
10
天盐，每天
10
到
15
升蒸馏水。赛前
2
天不停蒸桑拿，整个人处于严重脱水状态，充碳也充不进去，最后上台又瘪又小，造型做的又其丑无比。虽然干度不输任何人，但是饱满程度太差。加上我参加的是毕业组，毕业组为无差别组不分级别，因此最后成绩不理想，仅仅获得第八名。
第一次备赛训练计划：早起空腹有氧
70
分钟，下午休息，晚上力量训练
90
分钟
+
有氧
70
分钟。第一次参加比赛虽然成绩不理想，但是整个备赛阶段下来让我收获满满，对自己身体的了解有了很大突破，自己该吃多少碳水，该吃多少蛋白质变得非常容易掌控，对身体发出的一些小信号极为敏感。
第一次比赛结束后，我进入了漫长的非赛季，开始了一天两练的增肌。当然一天两练对于身体压力非常大，因此务必要保证营养以及睡眠，并且每练时间我建议不超过
70
分钟，两练之间有足够休息补充糖原的时间。经过了长达大半年的增肌，我的体重稳步上升到了
71kg
，体脂
12%
。肌肉含量有了很大的增长，并且体脂控制的较好，这也减轻了我之后备赛阶段的减脂压力，缩短备赛周期。
研三下学期（
2018
年
3
月
4
号），我正式开始备战
5
月
2
号到
4
号在南京举行的五百动全国大学生健身健美邀请赛。由于研三下学期课业较少，因此我可以全身心的投入到备赛中。这次备赛，我充分吸取了之前的经验教训。首先对训练计划做了调整。首先我将力量训练调整到一天
2
次，并且降低了有氧训练的时间和强度。其次，备赛期一天热量损耗下来，最疲劳的往往是晚上。因此我将强度较大的那次力量训练放在中午，第二次低强度训练放在傍晚。饮食上，一天六餐，每天做好备餐，练完就吃，吃完就休息。并且这次备赛我从头开始就采取低盐饮食策略，长时间不比赛身体钠含量较高，这样的策略可以减少后期断盐灌水周期，减轻身体负担。具体计划：早起空腹有氧
à
第一餐
à
第一遍力量训练
à
第二餐
àà
第三餐
à
第二遍力量训练
à
第四餐
à
第五餐
à
第六餐。事实证明这样子的训练饮食计划非常适合我个人，这次的备赛状态非常好。虽然最后半个月的确非常难熬，但是由于做了充分的心理准备，最终坚持了下来。
终于熬完了断盐灌水断碳，结果还是发生了一个小意外。
5
月
2
号出发前早上
5
点起来称了一下重
65.1kg
，没法过秤，我赶紧爬上寝室里的单车，踩了一个小时，终于把体重压到了
64.9kg
。最后加上在火车上的排尿，以
64.4
的体重顺利过秤。由于级别比赛和全场比赛全部被安排在
5
月
4
号，所以
2
号和
3
号的全部任务就是吃喝睡。这次充碳也吸取了上次比赛的经验，采用了糯米饭加巧克力酱的充碳方法。随着充碳的持续进行，肌肉逐渐饱满，皮下水分进一步下降，体重基本维持不变。
4
号的两轮级别比赛，均被第一个叫出，最后顺利拿下级别冠军。在傍晚的全场冠军争夺中，以小胜大，战胜了多名大级别选手，一举夺得男子健美全场冠军。宣布冠军的那一刻，回想起这两个月以来的日子，特别是最后半个月，想死的心都有了，觉得一切付出，吃得苦都值了，实在没忍住哭了。
